2.挑選溫和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　適合大暑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)且強(qiáng)度適中為宜，如散步、八段錦、太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體抵抗力，同時(shí)避免因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，損耗過多陽氣和津液。

　　3.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)過程中要注意補(bǔ)充水分，可少量多次飲用淡鹽水或米湯，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為度，出汗后及時(shí)擦干身體，更換干爽衣物，避免著涼。

　　四、情志：寧心安神，平和心態(tài)

　　1.避免情緒過激

　　夏季屬火，對(duì)應(yīng)人體的心。高溫天氣易使人心情煩躁、焦慮不安，而不良情緒會(huì)影響心臟功能，導(dǎo)致心肌缺血、心律失常等問題。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持情緒平和，避免大起大落。

　　2.嘗試放松方法

　　可通過聽舒緩音樂、練習(xí)書法、繪畫、冥想、垂釣等方式放松身心，舒緩壓力。比如，每天花15-20分鐘聽一曲古典音樂，讓優(yōu)美的旋律平復(fù)煩躁的心情；或者練習(xí)書法，在一撇一捺中感受內(nèi)心的寧靜。

　　3.利用穴位調(diào)理

　　中醫(yī)認(rèn)為，按摩某些穴位有助于寧心安神。例如神門穴，位于手腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。日?？呻S時(shí)掐、揉該穴位，每次以有輕微酸脹感為宜，夜間睡前按揉神門穴，還有助于改善睡眠。

　　五、中醫(yī)特色調(diào)理：冬病夏治正當(dāng)時(shí)

　　1.三伏貼

　　大暑處于三伏天，是人體陽氣最為旺盛的時(shí)候，此時(shí)進(jìn)行冬病夏治效果顯著。對(duì)于一些冬季易發(fā)作的虛寒性疾病，如慢性咳嗽、哮喘、過敏性鼻炎、關(guān)節(jié)疼痛等，可通過三伏貼來調(diào)理。將特定中藥制成藥膏，貼敷在相應(yīng)穴位上，借助天時(shí)和藥物的雙重作用，達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒祛濕、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的目的。但貼敷需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　2.艾灸

　　艾灸也是冬病夏治的常用方法。通過艾灸特定穴位，如足三里、關(guān)元、氣海等，能起到溫補(bǔ)陽氣、散寒除濕的功效。艾灸時(shí)要注意溫度和時(shí)間，避免燙傷皮膚。

　　大暑養(yǎng)生需從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面綜合調(diào)養(yǎng)，遵循中醫(yī)“天人合一”的理念，順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，讓身體在炎熱的夏季保持良好狀態(tài)，為迎接秋天的到來打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。