從寒露到霜降，是我國(guó)大部分地區(qū)由涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡階段，晝夜溫差可達(dá)10℃以上，冷空氣活動(dòng)愈發(fā)頻繁。這種劇烈的溫度變化對(duì)心血管系統(tǒng)是不小的“考驗(yàn)”——寒冷刺激會(huì)使血管收縮、血壓波動(dòng)、心率加快，還可能誘發(fā)血液黏稠度增加，大大提升心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。尤其是中老年人、高血壓、高血脂等慢性疾病患者，更需提高警惕，將心血管防護(hù)工作落到實(shí)處，避免因忽視細(xì)節(jié)而引發(fā)健康危機(jī)。霜降老人應(yīng)該注意什么？

　　一、認(rèn)清溫差變化下的心血管風(fēng)險(xiǎn)“誘因”

　　寒露至霜降期間，心血管系統(tǒng)面臨的風(fēng)險(xiǎn)并非單一因素導(dǎo)致，而是多種環(huán)境與生理變化共同作用的結(jié)果。

　　1.血管收縮與血壓波動(dòng)

　　當(dāng)人體受到寒冷刺激時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)興奮，促使全身血管收縮，導(dǎo)致外周血管阻力增加，進(jìn)而引起血壓升高。對(duì)于本身血壓控制不穩(wěn)定的人群，這種波動(dòng)可能更為劇烈，容易加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急癥。

　　2.血液黏稠度上升

　　秋冬季節(jié)氣候干燥，人體水分流失較快，若未能及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)導(dǎo)致血液濃縮、黏稠度增加，血流速度減慢，容易形成血栓。血栓一旦堵塞心血管，便可能引發(fā)嚴(yán)重的心血管事件。

　　3.呼吸道感染誘發(fā)連鎖反應(yīng)

　　寒露到霜降期間是呼吸道疾病的高發(fā)期，感冒、支氣管炎等疾病會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，加重心臟負(fù)荷。同時(shí)，咳嗽、咳痰等癥狀可能導(dǎo)致胸腔壓力升高，影響心臟功能，間接增加心血管疾病的發(fā)病幾率。

　　二、掌握四大心血管防護(hù)“關(guān)鍵要點(diǎn)”

　　針對(duì)寒露至霜降的氣候特點(diǎn)，需從保暖、飲食、運(yùn)動(dòng)、作息四個(gè)維度入手，為心血管系統(tǒng)搭建“防護(hù)屏障”。

　　1.科學(xué)保暖，避免溫差刺激

　　外出時(shí)務(wù)必根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，重點(diǎn)保護(hù)頭部、頸部、胸部和四肢等部位。早晨起床時(shí)避免突然暴露在寒冷環(huán)境中，可先在室內(nèi)活動(dòng)片刻，待身體適應(yīng)后再外出。選擇衣物時(shí)以輕便保暖為主，避免穿著過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。

　　2.合理飲食，維護(hù)血管健康

　　飲食以清淡、低脂、低鹽為主，多攝入富含膳食纖維的蔬菜(如芹菜、菠菜)、水果(如蘋(píng)果、橙子)和全谷物，有助于調(diào)節(jié)血脂、改善血管彈性。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)類(lèi)、豆制品等，避免高膽固醇、高脂肪食物。同時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，每日飲水量不少于1500毫升，以降低血液黏稠度。