三級跳是一項奧運會的運動項目，而且近些年來，三級跳的水平一直在提高，那么三級跳應(yīng)該如何鍛煉呢?鍛煉方法是和其他運動一樣嗎?下面小編就帶大家來了解一下，看看眾人都陌生的三級跳!~

　　三級跳講究的是速度和技術(shù)，知道達(dá)到的一定的速度，再加上有相應(yīng)的技巧，那么你肯定就能跳的很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)，那下面就帶代價看看三級跳是如何訓(xùn)練的吧!

　　愛得華茲這驚人的一跳，不僅標(biāo)志著三級跳遠(yuǎn)成績達(dá)到了一個前所未有的水平，而且還向人們展示出三級跳遠(yuǎn)技術(shù)也達(dá)到了一個嶄新的階段。毫無疑問，速度型技術(shù)是當(dāng)今世界三級跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的必然趨勢。

　　因此，我們可以這樣認(rèn)為，三級跳遠(yuǎn)項目實質(zhì)上是一個速度性的項目。既然如此，那么速度在三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中應(yīng)該訓(xùn)練占有重要的地位，速度應(yīng)該貫串于三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的各個方面。

　　過去的三級跳對速度考慮的不夠全面，而如今三級在向速度方面發(fā)展，那么毫無疑問，三級跳需要的就是速度和力量。所以在以后的三級跳重點也是發(fā)展速度和力量。

　　過去許多傳統(tǒng)的力量練習(xí)方法顯然已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的需要。針對這一情況，我們選擇了一些發(fā)展三級跳遠(yuǎn)運動員速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量練習(xí)手段和快速跳躍練習(xí)方法，僅供大家參考。

　　一、快速力量練習(xí)手段

　　所謂速度性力量，我們通常也稱之為爆發(fā)力量。顧名思義是由力量與速度組成。因此，三級跳遠(yuǎn)運動員在進行力量練習(xí)時一定要有速度要求。

　　過去我們在力量練習(xí)時，往往只要求運動員負(fù)荷的重量，而忽視了對速度的要求。為了適應(yīng)三級跳遠(yuǎn)技術(shù)已向速度型發(fā)展的這一趨勢，我們應(yīng)該選擇那些快速的力量練習(xí)手段和方法，來發(fā)展三級跳遠(yuǎn)運動員的速度性力量。如：快速抓舉、后拋鉛球、前拋鉛球、杠鈴快挺、壺鈴蹲跳、杠鈴蹲跳、杠鈴弓步跳、負(fù)重沙背心單腳跳欄架、負(fù)重沙背心雙腳跳欄架、負(fù)重沙背心跳跳箱、負(fù)重沙背心跳深、負(fù)重沙背心跨步跳、負(fù)重沙背心單足跳、負(fù)重沙背心雙腳跳臺階、負(fù)重沙背心單腳跳臺、負(fù)重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習(xí)

　　三級跳遠(yuǎn)運動員在進行快速力量練習(xí)時，應(yīng)該注意以下幾個方面的問題：

　　(一)所有的下肢負(fù)重練習(xí)都要求運動員能夠跳起來，以便更接近跳躍練習(xí)。

　　(二)在進行力量練習(xí)時一定強調(diào)動作的幅度和動作速度。

　　(三)運動員在做負(fù)重的各種跳躍練習(xí)時，要穿有彈性的運動鞋，以起到緩沖，保護腰、膝、踝關(guān)節(jié)的作用。

　　二、快速跳躍練習(xí)方法

　　為了適應(yīng)三級跳的技術(shù)向速度發(fā)展，我們要選擇一些帶助跑和跳躍的練習(xí)和計時跳躍練習(xí)，取代傳統(tǒng)的一些三級跳的跳躍方法。

　　這些練習(xí)好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習(xí)所組成，運動員在做這些練習(xí)時應(yīng)有速度要求。如：助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、助跑十級單足跳、50～60米計時跨步跳、50～60米計時單足跳、50～60米計時兩單一跨。

　　在發(fā)展運動員的快速跳躍能力時，應(yīng)該注意以下幾個方面的問題：

　　(一)在進行快速跳躍練習(xí)時，一般采用5~6步助跑，隨著運動員訓(xùn)練水平的逐漸提高，可適當(dāng)增加助跑的步數(shù)以及助跑的速度。

　　(二)在訓(xùn)練的開始階段應(yīng)該先在松軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進行各種跳躍練習(xí)，有條件的地方好在沙灘上進行練習(xí)。經(jīng)過一段時間的適應(yīng)性訓(xùn)練之后，再到跑道上進行練習(xí)。