隨著寒意逐漸加深，自然界陽氣斂藏、陰氣漸盛，人體也進(jìn)入“養(yǎng)藏”的關(guān)鍵時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)若能順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，采取科學(xué)的養(yǎng)生方法，不僅能抵御寒邪侵襲，還能為來年春天的陽氣生發(fā)打下基礎(chǔ)。但很多人在應(yīng)對降溫時(shí)，容易陷入養(yǎng)生誤區(qū)或忽略細(xì)節(jié)。天冷怎么養(yǎng)生？下面，就為大家分享一套貼合寒意時(shí)節(jié)的中醫(yī)健康小貼士，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志四個(gè)方面，助力大家安穩(wěn)度過寒冷時(shí)光。

　　一、起居調(diào)護(hù)：養(yǎng)藏陽氣，避寒保暖

　　1.早睡晚起，順應(yīng)陽氣斂藏

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”，寒意漸濃時(shí)更應(yīng)注重陽氣的養(yǎng)護(hù)。此時(shí)日照時(shí)間縮短，應(yīng)遵循“早睡晚起”的原則，早睡可幫助陽氣斂藏，晚起則能避免過早消耗陽氣。建議晚上10點(diǎn)半前入睡，早晨待太陽升起后再起床，讓身體與自然節(jié)律同步。同時(shí)，起床后可適當(dāng)喝一杯溫水，喚醒臟腑機(jī)能，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

　　2.重點(diǎn)防寒，護(hù)住“陽氣關(guān)鍵穴”

　　寒邪易從體表侵入，尤其要保護(hù)好身體的“陽氣關(guān)鍵部位”。頸部的大椎穴是陽氣匯聚之處，受涼易引發(fā)感冒、肩頸疼痛，外出時(shí)可佩戴圍巾；腰背部為“腎之府”，腎主陽氣，需避免露腰或久坐涼椅，可穿護(hù)腰或選擇保暖的坐墊；腳部的涌泉穴連通腎經(jīng)，“寒從腳下起”，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，能溫補(bǔ)腎陽、驅(qū)散寒意。

　　二、飲食調(diào)理：溫養(yǎng)脾胃，滋陰潤燥

　　1.溫補(bǔ)為主，忌生冷寒涼

　　寒意時(shí)節(jié)脾胃功能相對減弱，飲食宜溫不宜寒?？蛇m當(dāng)食用溫性食物，如羊肉、雞肉、南瓜、山藥等，幫助溫養(yǎng)脾胃、補(bǔ)益陽氣。同時(shí)，要避免食用生冷食物、冰鎮(zhèn)飲品，以免損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不適。烹飪時(shí)可加入生姜、花椒等溫?zé)嵴{(diào)料，既能調(diào)味，又能輔助散寒。

　　2.滋陰潤燥，平衡溫燥之性

　　寒冷天氣往往伴隨空氣干燥，易生“燥邪”。在溫補(bǔ)的同時(shí)，需兼顧滋陰潤燥，防止“上火”?？纱钆涫秤美?、銀耳、百合、蜂蜜等滋陰食物，如用梨煮水、銀耳燉湯，既能補(bǔ)充津液，又能緩解口干舌燥、皮膚干燥等問題。此外，要注意多喝水，保持呼吸道和皮膚濕潤，維持身體津液平衡。