三、適度運動：動則生陽，避免過勞
1.選擇溫和運動，激發(fā)陽氣
“動則生陽”，適度運動能促進氣血運行，增強身體御寒能力。但寒意時節(jié)運動不宜劇烈，以免過度消耗陽氣。可選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和的運動方式，每周堅持3-4次，每次30分鐘左右。運動時間建議選在上午10點或下午3點，此時氣溫相對較高，避免在寒冷清晨或傍晚運動。
2.運動后注意保暖，避免受涼
運動時身體會出汗，若運動后立即脫衣或吹風(fēng)，寒邪易通過毛孔侵入體內(nèi)。因此，運動前要做好熱身，運動后及時擦干汗水，穿上干燥保暖的衣物，避免受涼。同時，運動后不宜馬上飲用冷飲，可喝少量溫鹽水補充水分和電解質(zhì)。
四、情志調(diào)節(jié)：收斂心神，避免“悲秋”
1.少思慮，防情志耗陽
中醫(yī)認(rèn)為“思慮傷脾”“憂傷肺”，過度思慮或情緒低落會消耗身體陽氣，影響脾胃功能。寒意漸濃時，應(yīng)保持心態(tài)平和，避免過度焦慮或糾結(jié)于瑣事?？赏ㄟ^聽舒緩音樂、閱讀書籍、與朋友交流等方式放松心情，減少思慮，讓心神得以收斂。
2.多曬太陽，提振精神
日照減少易使人情緒低落，引發(fā)“悲秋”之感。每天可適當(dāng)增加曬太陽的時間，尤其是曬背部，能促進陽氣生發(fā)，改善低落情緒。此外，多到戶外呼吸新鮮空氣，欣賞自然景色，也能讓身心得到放松，增強積極樂觀的心態(tài)。
寒意漸濃的季節(jié)，養(yǎng)生的核心在于“順應(yīng)自然、養(yǎng)藏陽氣”。從起居、飲食、運動到情志，每一個細(xì)節(jié)都關(guān)乎身體健康。只要遵循中醫(yī)的養(yǎng)生智慧，做到適度、科學(xué)養(yǎng)護，就能有效抵御寒邪，保持身體機能的平衡與穩(wěn)定，安穩(wěn)舒適地度過這個寒冷的季節(jié)。
