（二）B族維生素
B族維生素在維持內(nèi)分泌平衡、促進新陳代謝方面發(fā)揮著重要作用。全谷物、糙米、燕麥等食物含有豐富的B族維生素，它們不僅能為卵巢提供營養(yǎng)支持，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的焦慮、失眠等問題。此外，綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花也是B族維生素的良好來源，建議每天攝入300-500克蔬菜，保證營養(yǎng)均衡。
三、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：細胞修復的“建筑材料”
（一）魚類
魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量低，其中的Omega-3脂肪酸對卵巢保養(yǎng)尤為重要。這種不飽和脂肪酸能調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)，改善卵巢局部血液循環(huán)，增強卵巢功能。像三文魚、鱈魚等深海魚類，每周食用2-3次，既能補充營養(yǎng)，又能降低心血管疾病風險。烹飪方式建議選擇清蒸或燉煮，避免油炸，減少油脂攝入。
（二）蛋類
雞蛋、鴨蛋等蛋類是性價比極高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，同時還含有卵磷脂、膽固醇等營養(yǎng)成分，對維持卵巢細胞膜的穩(wěn)定性有幫助。每天吃1-2個雞蛋，就能滿足身體對蛋白質(zhì)的部分需求。但要注意，蛋黃膽固醇含量較高，高血脂、高血壓患者可適當減少蛋黃的攝入量。
四、其他有益食物：卵巢健康的“輔助幫手”
（一）新鮮蔬果
胡蘿卜、南瓜等橙黃色蔬菜富含β-胡蘿卜素，進入人體后可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持卵巢上皮組織的健康；藍莓、葡萄等深色水果含有豐富的花青素，抗氧化能力出眾，能保護卵巢細胞免受損傷。建議每天攝入至少5種不同的蔬菜和水果，保證營養(yǎng)多樣化。
（二）堅果與種子
除了富含維生素E，堅果和種子類食物還含有植物甾醇，能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。芝麻、亞麻籽等種子中含有的木酚素，是一種天然的植物雌激素，對卵巢保養(yǎng)有益?？蓪喡樽蜒心コ煞郏尤胨崮袒蛑嘀惺秤?，既增添風味又能補充營養(yǎng)。
卵巢保養(yǎng)是一場“持久戰(zhàn)”，除了合理飲食，保持規(guī)律作息、適度運動、平和心態(tài)同樣重要。通過科學搭配食物，為卵巢補充充足營養(yǎng)，才能讓它保持年輕活力，為女性健康保駕護航。
