當(dāng)代年輕人的生活中，熬夜似乎成了常態(tài)，追劇、刷手機(jī)、加班……不知不覺就到了凌晨。然而，頻繁熬夜的后果可能比想象中更嚴(yán)重，不少女性發(fā)現(xiàn)，熬夜后月經(jīng)開始變得不規(guī)律，甚至出現(xiàn)“不來月經(jīng)”的情況。熬夜為什么會(huì)影響月經(jīng)？又該如何補(bǔ)救？今天就來詳細(xì)聊聊。

　　一、調(diào)整作息：讓身體回歸正常節(jié)律

　　（一）建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表

　　想要讓月經(jīng)恢復(fù)正常，首先要調(diào)整熬夜的不良習(xí)慣。每天盡量在固定的時(shí)間上床睡覺和起床，例如晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，即使是周末也不要打亂作息。通過堅(jiān)持2-3周規(guī)律的作息，身體的生物鐘會(huì)逐漸恢復(fù)正常，內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到一定程度的調(diào)節(jié)。

　　為了提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，關(guān)閉臥室燈光，保持環(huán)境安靜、黑暗和涼爽。也可以嘗試一些放松的活動(dòng)，如泡熱水腳、聽舒緩的音樂、做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)等，幫助身體放松，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　?。ǘ┍苊獍滋爝^度補(bǔ)覺

　　有些女性在熬夜后，會(huì)選擇在白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺，這其實(shí)會(huì)進(jìn)一步打亂生物鐘。白天補(bǔ)覺時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在30分鐘-1小時(shí)以內(nèi)，且盡量在下午3點(diǎn)前完成。過度補(bǔ)覺會(huì)影響夜間睡眠，導(dǎo)致再次熬夜，形成惡性循環(huán)，不利于月經(jīng)的恢復(fù)。

　　二、飲食調(diào)理：為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)助力

　?。ㄒ唬┒喑愿缓萍に氐氖澄?/strong>

　　熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，適當(dāng)補(bǔ)充富含雌激素的食物有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)。豆類及其制品是很好的選擇，如大豆、黑豆中含有大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，能夠模擬人體雌激素的作用，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌?？梢悦刻旌纫槐?jié){，或者食用豆腐、黑豆粥等。

　　此外，蜂王漿、亞麻籽、芝麻等食物也含有一定量的雌激素或植物雌激素，可適量食用。但要注意，雌激素并非越多越好，過量補(bǔ)充可能會(huì)帶來其他健康問題，飲食調(diào)理應(yīng)保持適量、均衡。

　　（二）攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的食物