每個(gè)月總有那么幾天，“大姨媽”到訪時(shí)，不少女性會(huì)被痛經(jīng)折磨得坐立難安。止痛藥雖能暫時(shí)緩解疼痛，但“是藥三分毒”，長(zhǎng)期依賴并非良策。其實(shí)，通過(guò)合理飲食，就能在一定程度上緩解痛經(jīng)的不適。大姨媽期間吃什么食物對(duì)身體好？今天就來(lái)給大家分享6種適合大姨媽期間吃的食物，讓你輕松度過(guò)特殊時(shí)期！

　　1、溫?zé)嶙萄a(bǔ)的桂圓

　　桂圓富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)以及多種維生素和微量元素，具有良好的滋補(bǔ)作用。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓性溫味甘，入心、脾經(jīng)，有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。在大姨媽期間，女性身體較為虛弱，容易氣血不足，而桂圓能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，溫暖子宮，從而緩解因?qū)m寒導(dǎo)致的痛經(jīng)。

　　可以將桂圓干直接食用，每天吃5-8顆；也可以用桂圓干和紅棗一起煮水喝，取桂圓干10顆、紅棗5顆，加入適量清水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮15-20分鐘，趁熱飲用，既能暖身，又能補(bǔ)充氣血。不過(guò)，桂圓雖好，但性溫?zé)?，吃多了容易上火，尤其是體質(zhì)偏熱的女性，要注意適量食用。

　　2、營(yíng)養(yǎng)豐富的紅棗

　　紅棗堪稱“天然維生素丸”，含有豐富的維生素C、B族維生素、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，減少經(jīng)期出血；鐵元素則是制造血紅蛋白的重要原料，能夠預(yù)防和改善女性經(jīng)期貧血的狀況。同時(shí)，紅棗在中醫(yī)里被認(rèn)為具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)期的氣血運(yùn)行，減輕痛經(jīng)癥狀。

　　最簡(jiǎn)單的吃法就是直接吃鮮棗或干棗，每天吃3-5顆即可。還可以將紅棗與生姜、紅糖一起煮成姜棗紅糖水，準(zhǔn)備紅棗6顆、生姜3片、紅糖適量，生姜切片后與紅棗一同放入鍋中，加水煮沸后加入紅糖，再煮5分鐘左右。姜棗紅糖水不僅味道香甜，還能驅(qū)寒暖宮，對(duì)緩解痛經(jīng)效果顯著，尤其適合體寒的女性在經(jīng)期飲用。

　　3、富含膳食纖維的燕麥

　　燕麥?zhǔn)且环N全谷物食品，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、B族維生素以及鎂、鋅等礦物質(zhì)。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止經(jīng)期因激素變化導(dǎo)致的便秘問(wèn)題。同時(shí)，燕麥中的鎂元素能夠調(diào)節(jié)子宮平滑肌的收縮，緩解子宮痙攣，從而減輕痛經(jīng)。而且，燕麥的飽腹感很強(qiáng)，熱量相對(duì)較低，在經(jīng)期食用既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

　　早餐可以煮一碗燕麥粥，將燕麥片與適量清水或牛奶一起煮，煮至燕麥軟爛后，還可以根據(jù)個(gè)人口味加入一些堅(jiān)果碎或水果丁，如核桃、葡萄干等，增加口感和營(yíng)養(yǎng)。也可以用即食燕麥片沖泡食用，方便快捷，非常適合忙碌的上班族女性。