擁有纖細(xì)勻稱的小腿是許多人的夢(mèng)想，無論是穿裙子還是短褲，好看的小腿線條都能為整體造型加分不少。然而，小腿肥胖往往是很多人苦惱的問題，尤其是局部脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)等情況，讓瘦小腿變得困難重重。那么，究竟怎么瘦小腿快呢？接下來就為大家分享科學(xué)有效的瘦小腿方法。

　　一、明確小腿肥胖類型

　　（一）脂肪型小腿

　　脂肪型小腿的特點(diǎn)是小腿贅肉較多，用手捏小腿肚時(shí)，能明顯感覺到松軟的脂肪。這類小腿肥胖主要是由于日常飲食熱量攝入過多，且缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪在小腿部位堆積。如果平時(shí)喜歡吃高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品等，又很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就容易形成脂肪型小腿。

　　（二）肌肉型小腿

　　肌肉型小腿通常是因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度的腿部運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍、登山等，使得小腿肌肉過度發(fā)達(dá)。從外觀上看，小腿肌肉線條明顯，尤其是用力時(shí)，肌肉會(huì)變得更加突出。用手捏小腿肚，能感覺到堅(jiān)硬的肌肉。一些運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員，或者平時(shí)習(xí)慣穿高跟鞋、走路姿勢(shì)不正確的人，更容易出現(xiàn)肌肉型小腿。

　　（三）水腫型小腿

　　水腫型小腿主要是由于身體的水分代謝不暢，導(dǎo)致小腿部位出現(xiàn)水腫。這類小腿在早上起床時(shí)可能看起來較為正常，但到了下午或晚上，小腿會(huì)明顯變粗，按壓小腿皮膚會(huì)出現(xiàn)凹陷，且恢復(fù)較慢。久坐久站、飲食過咸、腎臟功能不佳等，都可能引發(fā)水腫型小腿。

　　二、針對(duì)不同類型的瘦小腿方法

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　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的有效方式，如跑步、游泳、騎自行車等。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，能夠提高心肺功能，促進(jìn)全身脂肪的燃燒，包括小腿部位的脂肪。建議選擇跑步時(shí)，采用慢跑與快跑交替的方式，這樣可以更有效地消耗脂肪。