太極拳之如何練習
太極拳的練習已經(jīng)成為日常生活中的一部分，大家在練習太極拳時會遇到很多問題，步法的練習是太極拳中很重要的一部分，今天小編就帶著大家來學習一下怎么練習太極拳的步法，大家一起來學習下吧!
太極拳步法
初學太極拳的人存在的一個問題就是不注意步法，太極拳的步法在學習太極拳過程中有著重要的作用。有一些初學者很粗心，只是機械的按照老師教的做，從來不去用心研究拳式結(jié)構(gòu)，上動和下動的關(guān)系如何，步法該怎么做才是正確，上下動銜接的拳式結(jié)構(gòu)和一個單動的結(jié)構(gòu)有哪些相同和差異之處。
現(xiàn)在很少有人去研究太極拳的步法，一是失傳的原因是許多的練拳人不知道步法的練法，二是一部分人只是在哪傻練，看不懂步法!他們只想著自己站的多穩(wěn)，怎樣使套路好看，優(yōu)美，推手時怎樣支撐八面，他們認為散手技擊，器械技擊跟推手一樣，左右畫畫圏就行!
其實太極拳遠非那樣簡單。太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是以陰動和陽動的陰陽動組成的，陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，互相依存，相互轉(zhuǎn)化，“陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟”。
太極拳的步法與人類走路一致，也是符合老子說的“道法自然”的。
傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法不是簡簡單單的招式，或者是幾個步型。
意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學會的!步法練得好叫“上步不見步”，“步步不斷勁”，“虛步是腿法，實腳猶生根”，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調(diào)動發(fā)的出勁!但是這是很高的境界了，沒有十年的純功夫，就是一點體會都不會有的!
腳下的步法，上下相隨，和諧規(guī)范，虛實變化自如。腳的虛實變化，沒有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實重心的變化不是漸變而是突變，步幅開得大，不和諧，不靈活。
究其原因，是忘記了老子說的“道法自然”，有悖于自然規(guī)律。太極拳的所有拳勢動作都是被動行功。
太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是“舉動輕靈”，吳式太極拳的步法就是很輕靈的。
實腳松到了頂，虛腳自然上步或后退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動作。太極拳行功有個要求，胯以上肩以下的軀干部位空松，似一個空杯，或是一只燈籠。
陳式太極拳大師陳長興素有“牌位先生”的雅號。假如他行拳推手前仰后合主動妄動，大家也不會送此尊號了。
太極拳推手的四種勁力
初學者先學會黏勁
作為推手練習的初學者，在這四種勁中，首先應(yīng)掌握黏勁。所謂黏勁，即常說的“不丟”。與對方交手時，招式千變?nèi)f化，但有一點必須時刻提醒自己，即知己知彼。
如何才能做到知彼?這就要求使用黏勁，黏住對方的皮膚，體會對方勁的走向和強弱。這也叫聽勁和懂勁。拳譜說：“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。”掌握黏勁，要在平時的推手練習中細心體會。
做到不頂勁，不丟勁，不讓先，不落后，靜心以求同步，這是感覺雙方勁力消長變化的高級知覺運動。
練習者務(wù)求兩臂放松，周身綿軟，不用力，求輕靈，通過長時間的磨煉，去掉身上的強硬、拙力，化僵為柔，完全做到用意不用力，這樣就能輕靈奇巧，內(nèi)勁暗藏，相隨不悖，對彼方的勁道了如指掌。
因此，做到“不用力”幾字難。很多練習者不明白這個道理，喜歡用蠻力，不能做到舍己從人，如果遇到對方力大于己，便敗下陣來，這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠。
所以練習黏勁，除了勤習不輟，還要用心參悟。練拳不僅要動手，更要動腦。
走勁——虛領(lǐng)頂頸
化勁中的另一種勁叫走勁。所謂走勁，即“不頂”。在對抗中，一旦感覺到對方使蠻勁向我逼迫過來，千萬不可硬頂，而是應(yīng)該順著對方勁道的方向，把他的勁引到另一邊去。
打個比方，就好像治水，洪水洶涌襲來，光靠筑壩抵擋，畢竟不是良策。但是如果采用疏導的方法，把水流引向低處，便可起到長久的緩解作用。走勁的道理也是這樣，對方大力襲來，如果硬頂，勢必有受傷的危險。
倘若把對方的勁引向一邊，則對方的勁力必然落空，我則可以乘虛出擊，事半功倍。
因此拳譜上有“偏沉則隨，雙重則滯”。雙方使勁硬頂，就是雙重，這是我們太極拳練習者要竭力避免的。
走勁練習的高境界，應(yīng)是“一羽不能加，蠅蟲不能落”，稍微有一點勁加在身上，都可以化去。練習走勁的關(guān)鍵在于學會用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。
垂直中正，則易轉(zhuǎn)動;拉長放松，則不易受力。所以練習太極拳首先要“虛領(lǐng)頂頸”，指的便是腰脊的垂直中正如放松拉長。
在化勁中，黏勁是走勁的基礎(chǔ)，走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對方的勁道，為走勁做準備。走勁又是為發(fā)勁打基礎(chǔ)。
