以前只有中老年人喜歡練習(xí)太極拳，現(xiàn)在很多年輕的少男少女也加入到太極拳的修煉當(dāng)中。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以鍛煉身體。太極拳內(nèi)功一直是太極拳構(gòu)成的重要組成部分。就讓我們一起探討一下太極拳內(nèi)功健身的十大練法吧!

　　太極拳內(nèi)功健身的十大練法

　　1、全身放松法

　　口訣：“舌抵上腭松靜站，氣沉丹田歸關(guān)元。”

　　從百會(huì)穴開(kāi)始，然后身體自然的放松，逐漸感覺(jué)自身的氣息好像泉涌。

　　如此由身靜而達(dá)到心靜，從而將經(jīng)絡(luò)打開(kāi)，使氣血調(diào)和。中定屬土，經(jīng)云：土旺四季。在太極中屬無(wú)極式。土可生金。

　　2、十字手

　　口訣：“開(kāi)胸理肺十字手，金生麗水人增壽。”

　　由手太陰肺經(jīng)開(kāi)始(肺屬金)，至足少陰腎經(jīng)止f腎屬水)。金可生水。

　　3、白鶴亮翅

　　口訣：“白鶴亮翅因腎元，打開(kāi)章門(mén)調(diào)肝膽。”

　　在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要感覺(jué)自己心肺合一。

　　再打開(kāi)足少陰腎經(jīng)和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，屬陰水和陽(yáng)水。

　　轉(zhuǎn)身360度，昆侖穴找章門(mén)穴，導(dǎo)引打開(kāi)肝經(jīng)，疏通膀胱與腎經(jīng)，肝腎功能喜相融，達(dá)到水生木(陽(yáng)水生陰木)。

　　4、攬雀尾

　　口訣：“手掌翻轉(zhuǎn)理三焦，氣血通暢病自調(diào)。”

　　首先打開(kāi)心包經(jīng)，然后激活心經(jīng)。手掌翻轉(zhuǎn)打通三焦經(jīng)，同時(shí)激活胰腺。此動(dòng)作由木而生火(心)，再由火生土(胰、脾、胃)。

　　5、拍打穴位

　　口訣：“前擊任脈后俞綱，激活腺體得安康。”

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，先要打開(kāi)身體的陽(yáng)綱穴等穴位，從而達(dá)到促進(jìn)身體激素產(chǎn)生的功效。

　　同時(shí)打通任督二脈。再由脾土生肺金。

　　6、云手

　　口訣：“云手左右如開(kāi)弓，病出膏肓顯神道。”

　　中腑找膏肓，首先打開(kāi)肺經(jīng)和大腸經(jīng)(屬陰金和陽(yáng)金)，然后激活腎俞、膀胱俞和命門(mén)等穴位。由金生水。

　　7、栽捶

　　口訣：“金津玉液出涌泉，逍遙自在似神仙。”

　　由腎經(jīng)開(kāi)始，到激活肝經(jīng)、膽經(jīng)止，又完成一次水生木的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行過(guò)程。

　　8、請(qǐng)三賢

　　口訣：“自家美酒自家釀，自飲瓊漿壽命長(zhǎng)。”

　　由刺激人中、廉泉、承漿三穴開(kāi)始，調(diào)動(dòng)汗腺、性腺、淋巴腺和甲狀腺等內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而促進(jìn)腺體內(nèi)分

　　泌和微循環(huán)。達(dá)到自藥自飲自長(zhǎng)生的作用。

　　9、揉球

　　口訣：“五行合一陰陽(yáng)平，勝似南極老仙翁。”

　　達(dá)到五臟六腑陰陽(yáng)平衡，調(diào)節(jié)心、肝、脾、肺、腎功能，進(jìn)而五行合一。

　　10、收功

　　口訣：“調(diào)理陰陽(yáng)經(jīng)脈通，五行八法太極功。”

　　由揉搓按摩達(dá)到疏通十二經(jīng)絡(luò)和任督二脈，再刺激十二皮部，起到身心放松。進(jìn)而起到美容和抗御病邪入侵的作用。

　　道家的養(yǎng)生理論基礎(chǔ)，就是逆天地生成萬(wàn)物之序，奪天地造化之工，以氣貫通先后，盡性了命，以合大道。這也就是精氣神修煉的方法體系。

　　總之，人的身體是這一切的載體，人沒(méi)這個(gè)載體，就什么事情也做不成的，一切也就無(wú)從談起。