太極拳中練拳的方法有很多，每一種方法都有它的特點所在，練拳關鍵的是不要去追求速度，而是效益與成果，講到效益與成果離不開如何去用正確的方法去學。

　　太極拳靜功纏絲練拳要領：

　　1.都知道用意不用力，已經(jīng)很熟知了大家。慢慢的進行全身的放松，主要的就是肌肉放松。

　　2.兩足要分虛實，太極拳的動作忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時，身體重心必須支持在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實，便于移動，動作必然靈活。太極拳對于虛實不能犯雙重的要求，是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷崳瑢嵞苻D(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>

　　3.頭要正直，太極拳所謂虛靈頂勁，就是要自然的頭頸正直’不要偏斜，這樣精神即能振作。目要正視(上眼皮放松)，閉口藏舌，就是口不宜張、齒不宜切，要用鼻呼吸。

　　4.雙手一定要柔軟放松，在伸出手的時候一定不要僵硬，因為講究的就是要松柔，不能太過用勁。

　　5.胸略內(nèi)涵，是舒胸的意思，目的在于解除胸間的肌肉緊張，使胸肌自然松弛。涵胸不是縮胸，也不宜挺胸。縮胸會使胸腔縮萎，肺胃受到壓迫，影響生理健康。舒胸則能使呼吸深入腹部，推動橫膈膜活動.挺胸，雖然在深呼吸時能使肺部擴張，但不能推動橫膈膜運動，所以不要求挺胸。

　　6.背略直拔，是要求脊椎端正，不受背部肌肉牽制的意思，目的在于使背部肌肉自然松弛。這樣有助于涵胸和松肩垂肘的動作。 “拔背”，是使脊椎上下完全端正的意思。拔背不是上身前俯、用力向上拔的意思，那樣會造成聳肩縮項等不良的畸形發(fā)育。

　　7.腰要端正，練太極拳要求腰為柱，就是說，腰要象車軸那樣端正于中央，使車輪圍繞車軸轉(zhuǎn)動。太極拳在運動過程中，任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須端正，不偏不倚。

　　8.臀部要往內(nèi)盡量的去收縮，全身上下要完整的統(tǒng)一，不能有絲毫的差錯，主要的是腰部要正!

　　臀部突出，腰就不易靈活轉(zhuǎn)動，致使上下形成兩截，運動不能完整統(tǒng)一。而且臀部突出，胸部必然外挺，影響呼吸運動。

　　9.腿腳靈活，在太極拳運動中，腿腳的作用很大，每個姿勢、動作都需要它來支持，而且要做到身隨步動、步隨身換。腿腳在變換時要靈活，步法的虛實要分明。

　　練太極拳的終目標，要達到“有力是無力、無力是有力”的境界。如能如此，則全身各處定會放松，全身力量定能成為整體，從而加以發(fā)揮運用。

　　如能長期堅持練靜功纏絲太極拳，功夫達到一定階段后，即建成動力定型(所謂動作的自動化)，那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用，從根本上增強人的體質(zhì)。

　　“寸勁”的應用

　　“寸勁”在武術中的用途極廣，且至關重要?，F(xiàn)從散打、擒拿與反擒拿、摔跤和武術套路演練四個方面來談。

　　一“寸勁”在散打中的應用：散打是一種對抗性很強的競技體育項目，也是一種實用搏擊術。拳諺云：“拳術兵法是一家，不懂兵法莫演拳。”孫子兵法云：“兵無常勢，水無常形。”在散打?qū)崙?zhàn)中，戰(zhàn)機瞬息萬變，“寸勁”正是克敵制勝的法寶。

　　散打中的進攻機會大致有以下幾種：

　　1.對方老力用盡、新力未生時;

　　2.對方疲憊時;

　　3.對方精神慌亂時;

　　4.對方門戶大開時;

　　5.趁其不備時。像這些機會要好好的把握，因為這些機會來的快消失的也快，錯過了就很難再去捕捉，從而就失去了有利的地位。