太極拳的練習(xí)包括很多方面，只有掌握這些練習(xí)項(xiàng)的關(guān)鍵點(diǎn)才可以，想要練好太極拳就必須選擇一種適合自己的練習(xí)方法，這是對于初學(xué)者來說是很重要的。大家都知道太極拳的練習(xí)與自身的領(lǐng)悟是分不開的。

　　掌握太極拳的拳理是練習(xí)太極拳成功關(guān)鍵，我們要從太極拳的重點(diǎn)出發(fā)。

　　現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，運(yùn)動技能形成的本質(zhì)是建立復(fù)雜的、連鎖的本體感受性的運(yùn)動條件反射。

　　本體感受性是由數(shù)個本體感受器、傳入神經(jīng)、傳導(dǎo)道、大腦皮質(zhì)中央前后回中的動覺細(xì)胞共同來完成。本體感受器產(chǎn)生本體感覺沖動。本體感受器是埋在肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)囊中的感覺神經(jīng)末梢，其中纏繞在肌纖維外的感覺神經(jīng)末梢叫肌梭，埋在肌腱中的感覺神經(jīng)末梢叫做腱梭。當(dāng)肌肉縮短或被拉長時(shí)都會對肌梭或腱梭產(chǎn)生壓力刺激，使它們興奮，興奮沿傳入神經(jīng)及傳導(dǎo)道，經(jīng)低級中樞，傳入大腦皮質(zhì)中央前后回中的動覺細(xì)胞，動覺細(xì)胞是本體感覺的高級中樞，通過動覺細(xì)胞的分析綜合活動，就能感知身體在空間的位置、姿勢以及身體各部位的運(yùn)動情況。本體感覺還經(jīng)常同其它感覺，如視覺、位覺、觸覺及內(nèi)感受器等相互作用，實(shí)現(xiàn)空中的方位感覺。

　　我們知道，每個人的條件發(fā)射都是從嬰兒開始，在非條件反射的基礎(chǔ)上。

　　通過視覺、聽覺、觸覺和本體感覺的刺激，找出與非條件反射的結(jié)合點(diǎn)，并同非條件反射經(jīng)常性的結(jié)合，就形成了簡單的運(yùn)動條件反射，而“找出與非條件反射的結(jié)合點(diǎn)”是嬰兒被動，大人耐心手把手地“幫助”的結(jié)果，這些被動的肌肉 (拉長、縮短)活動對形成運(yùn)動條件反射具有重要意義。因?yàn)?ldquo;被動的肌肉活動”可刺激本體感受器產(chǎn)生傳入沖動，此傳入沖動本身對此前的視覺、聽覺、觸覺等第一個刺激起強(qiáng)化作用，同時(shí)引起后一個反射活動……這樣新動作建立在舊有的條件反射基礎(chǔ)上，更復(fù)雜的運(yùn)動條件反射也就形成了。當(dāng)參加形成運(yùn)動條件反射活動的中樞不是一兩個，而是多個，既有運(yùn)動中樞，又有視、聽、皮膚感覺和內(nèi)臟活動中樞參與，那么這種反射就是復(fù)雜的。又由于反射活動不是單一的，而是一連串的，一個接一個，前一個動作的結(jié)束便是后一動作的開始，因此是彼此連鎖。應(yīng)注意的是：起連鎖關(guān)鍵作用的是肌肉的傳入沖動(本體感受性沖動)，若沒有這種傳入沖動，條件刺激得不到強(qiáng)化，條件反射就不能形成，運(yùn)動技能就不能掌握。

　　從上面的敘述可知，建立復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的運(yùn)動條件反射的過程，就是運(yùn)動技能的形成過程。在學(xué)會運(yùn)動技能以后，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞內(nèi)支配各部分肌肉活動的神經(jīng)元在機(jī)能上進(jìn)行排列組合，興奮與抑制在運(yùn)動中樞內(nèi)有順序地、有規(guī)律地、嚴(yán)格時(shí)間并間隔地交替發(fā)生，形成了一個系統(tǒng)，成為一定的形式和格局，使條件反射系統(tǒng)化，大腦皮質(zhì)機(jī)能的這種統(tǒng)統(tǒng)性，叫運(yùn)動動力定型。建立起運(yùn)動動力定型后，能達(dá)到肌肉的收縮和放松有順序地、有規(guī)律地、有嚴(yán)格時(shí)間間隔地進(jìn)行，并符合動作所要求的規(guī)格。

　　中華武術(shù)養(yǎng)生的重要內(nèi)容是可減輕胸腔壓力的腹式呼吸，腹式呼吸可訓(xùn)練小腹部中心的圓心力量，原因是人體內(nèi)的胸腔有承擔(dān)了人體生命大的工作任務(wù)，日夜不停工作的心臟和肺腑，腹式呼吸減輕心臟和肺腑壓力的同時(shí)增強(qiáng)了腹腔壓力，腹腔的肌肉組織群正好需要呼吸一松一緊的收斂和充張，使腹腔的內(nèi)臟得到促進(jìn)未稍神活躍和腹肌伸縮及膈肌升降的良性按摩，腹腔壓越力大剛體越強(qiáng)，使人產(chǎn)生氣自丹田生才的內(nèi)氣之勁。

　　內(nèi)家拳的致用目的就是內(nèi)、外三合。

　　從上述有關(guān)運(yùn)動技能形成論述中我們可以看出：正確的“本體感受性沖動”的獲得是運(yùn)動技能形成的“瓶頸”所在。怎樣建立正確的“本體感受性沖動”是實(shí)現(xiàn)“骨肉若一、一氣貫通”的內(nèi)家拳練以至用的運(yùn)動技能的關(guān)鍵。

　　太極拳練習(xí)者出現(xiàn)的特殊感覺可能與人體中B-內(nèi)啡肽和腦啡肽分泌增強(qiáng)有關(guān).生物的生長發(fā)育、細(xì)胞分化、大腦活動、腫瘤病變、免疫防御、生殖控制、抗衰老、生物鐘規(guī)律等等，都與活性多肽有關(guān)。 B-內(nèi)啡肽可使血壓降低。其降壓作用可能是中樞性的。B-內(nèi)啡肽和腦啡肽有增強(qiáng)天然殺傷細(xì)胞(natural killer, NK)的細(xì)胞毒作用;促進(jìn)單核細(xì)胞和中性粒細(xì)胞趨化和遷移;促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化。阿片肽還有強(qiáng)烈的鎮(zhèn)痛作用。