前面兩篇已經(jīng)講了太極拳松身法的基本要領(lǐng)，相信大家已經(jīng)有所提高，但是這還不是全部，下面小編再為大家做后的補(bǔ)充，希望廣大讀者一定要耐心將其看完，相信會(huì)在以后的太極拳練習(xí)中會(huì)有所提高的。

　　掌握一下幾點(diǎn)，需要先將前面的方法融會(huì)貫通。

　　前后開(kāi)胯

　　基本姿勢(shì)

　?、匍_(kāi)前胯——左腳向左展開(kāi)呈“一”字，右腳向右展開(kāi)呈“一”字，兩腳分開(kāi)比肩寬，身體下蹲，大腿與地面基本平行(可略高一點(diǎn))：兩手松開(kāi)向下落，按置在大腿上。

　　隨之，兩手用靜力壓大腿的同時(shí)，下頦微微回收，百會(huì)穴向上，上半身盡量用靜力往上頂。

　　讓自己靜止片刻，去感受氣的運(yùn)行。

　?、陂_(kāi)后胯——身體慢慢直起，左腳向內(nèi)扣，盡量扣成內(nèi)“一”字，右腳向內(nèi)扣，盡量扣成內(nèi)“一”字。

　　隨之。兩膝向內(nèi)，好像兩個(gè)膝蓋相互吸引一般：同時(shí)兩手在背部左右重疊對(duì)握小臂(左手握右小臂，右手握左小臂)，兩肩向外用靜力外撐。身體中正，百會(huì)穴上領(lǐng)。

　　特別說(shuō)明：此動(dòng)作很多地方均有“二爭(zhēng)力”，應(yīng)靜靜地用力，不要過(guò)猛。

　　用力過(guò)猛會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，且易失去平衡。

　　松膝旋踝

　　基本姿勢(shì)

　?、偕眢w慢慢直起，兩腳并攏，兩手向上攏合，在頭頂上方相合，手心相對(duì)，手指指天;同時(shí)，身體放松，膝蓋往下跪，身體往后，和大腿呈一個(gè)斜的直線(xiàn)。

　　隨之，重心右移保持屈膝狀態(tài)，微微提起左腿前伸，足尖點(diǎn)地。盡量?jī)烧茙?dòng)上半身向上用靜力，下半身隨左腳往前下方用靜力。靜立片刻，兩手帶動(dòng)身體慢慢直起，左腳收回，身體中正。隨之，換重心前伸右腿，其他要領(lǐng)如上。

　?、谏眢w中正，兩手相合繼續(xù)指天，兩腳并攏，身體緩緩下蹲，蹲到極限后慢慢重心右移，提左腳離開(kāi)地面，左右各旋轉(zhuǎn)3～9次左踝關(guān)節(jié);然后，左腳落地，重心左移，提右腳離開(kāi)地面，左右各旋轉(zhuǎn)3～9次右踝關(guān)節(jié)。

　　隨之，兩腳下落，身體中正。

　　特別說(shuō)明：此動(dòng)作有些難度，可將腿落下，腳面繃直，以一只腳腳尖點(diǎn)地，微微活動(dòng)足踝。兩腳輪換著做，雙手叉腰或扶于支撐物上。

　　縮展松趾

　　基本姿勢(shì)：兩臂伸平呈“一”字，兩手十指盡量張開(kāi)，兩腳并攏站立，腳趾張開(kāi)。兩臂同時(shí)向前攏合，在體前交叉而過(guò)，右手抱住左肩，左手抱住右肩：同時(shí)身體微微下蹲，兩腳腳趾用靜力抓地。靜立片刻，兩臂伸平呈“一”字，身體直立，兩腳腳趾張開(kāi)。反復(fù)做3～9次。

　　特別說(shuō)明：本式主要是松動(dòng)腳趾，所以注意力一定要集中在腳趾的松開(kāi)和抓地上。

　　蛹動(dòng)脊柱

　　基本姿勢(shì)：身體直立，兩手自然下垂，用內(nèi)在的力量前后蛹動(dòng)整個(gè)脊柱，使之動(dòng)起來(lái)。頭中正，隨著脊柱自然地動(dòng)起來(lái)。

　　特別說(shuō)明：動(dòng)作越自然越好。

　　太極松身法的核心理念是對(duì)拉拔長(zhǎng)、松緊相間、動(dòng)靜自然。通過(guò)這種方法的鍛煉，可逐漸把各個(gè)關(guān)節(jié)松開(kāi)，如是身體自能柔韌靈活。在此基礎(chǔ)上再盤(pán)拳走架，則經(jīng)絡(luò)疏通，血脈流暢，舒適自然，內(nèi)在充實(shí)。