經過20多年的探索，本人根據(jù)師傳的要旨，基本弄清了站莊的內涵。實質上，作為太極拳內功訓練基石的站莊，并不需要太多，三個莊法就足夠了。這三個莊法是：無極莊、升降莊、混元莊。

　　無極莊多在盤拳走架的前后進行，可作為太極拳套路的組成內容之一，不需要單獨拿出來進行鍛煉。

　　混元莊：混化身心，階及神明

　　混元莊為“承始承終”莊法，初學者和高功夫者都可操練。初學者和高功夫者同練此莊，外在姿勢沒有什么大的不同，而內在的境界則會有“天壤之別”。

　　基本站法：先兩腳掌貼地外展，然后兩腳后跟外展，成一個微微的倒八字，比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地;隨之，雙手從身體兩側好像抱著一個大氣球，緩緩上升，提至胸環(huán)抱兩手上不過肩，下不過臍，一般與胸等高就可以了。

　　如此這般，站立不動，少站30分鐘。為什么每次至少站30分鐘呢?古人認為，人的氣血在身體里邊運行一周的時間為28分鐘。

　　當然，初學者由于體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關系。一般來說，每天站30分鐘，100天后，則身體修功夫的基礎就有了，此即古人所說的百日筑基。

　　30分鐘后，如想結束站莊，就可先兩腳后跟貼眷地合攏，然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內去一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起;隨之，按照“左、上、右、下”的方向，逆時針揉腹9次;9次結束之后，按照“左、下、右、上”的方向，再順時針揉腹9次。

　　后，保持兩手撫于肚臍的姿勢，安安靜靜的站立2~5分鐘，兩手還原體側，成無極莊姿勢再站立幾分鐘。

　　進步階梯：站莊的過程中，并不是站著什么都不做，而是有著豐富的調整身心的內涵在里邊。一般來說，站莊姿勢擺好后，可根據(jù)自身功夫的進階，進行“七層功夫”的專項修持。

　　第一層，抱球開合;第二層，丹田內壯;第三層，松腰開竅;第四層，乾三連;第五層，坤六斷;第六層，內外相合;第七層，階及神明。

　　特別說明：混元莊亦稱“抱月式站莊”，或叫“太極莊”。其實，許多莊法的內涵差別不大，關鍵是能否領悟其中的要旨，站莊要松靜安詳，切忌著意刻板，不可用力用勁。

　　要有“心如白云常自在，意如流水任東西”的灑脫，更要有“恍兮恍兮、若有若無”的“心包太虛”的天人合一之境界。

　　在這個過程中，有的人還會依次(或交替)闖過“九大身心凈化關”：

　　第一，身心不適應關;第二，身心適應關;第三，攻沖病灶關;第四，身心舒適關;第五，皮肉筋脈骨骼滲透關;第六，徘徊迷茫關;第七，換勁換力關;第八，反思關;第九，凈化關。由于每個人的身心素質的不同，這九大身心凈化關也沒有統(tǒng)一的時間表，全在學練者自悟之;也在為人師者在整個站莊過程中的“傳道、授業(yè)、解惑。”

　　此外，這九大身心凈化關，不僅僅體現(xiàn)在混元莊中，也同樣體現(xiàn)在太極拳鍛煉的整個進程中。

　　升降莊可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進行操練，此法適合集體操練。

　　混元莊至為重要，不僅要拿出專門的時間進行修持，在平時，還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元莊的習慣。在一生的時光中，混元莊好能每天都體悟之，即所謂的生命不息，混元莊不已。