太極拳的好處是人人皆知，其不僅能夠強身健體，而且還能對疾病的預防有一定的作用。但是太極拳的每個動作做到位卻是很難的。太極拳教程中對虛靈頂勁非常重視，究竟如何才能做到呢?下面我們跟著太極拳好好學習一下方法吧!

　　何為虛領頂勁

　　虛靈頂勁不僅被楊式太極拳列在榜首，也是其它流派遵循的練功要旨，其源于道家的引導養(yǎng)生術。

　　要求修煉者“至虛極，守靜篤”地修煉“導氣令和，引體令柔”，達到“虛其心，實其腹”的性命雙修境界。

　　王宗岳《太極拳論》中“虛領頂勁，氣沉丹田，不偏不倚”的實質(zhì)，是用十二個字概述了太極拳身法的立身中正，是頂勁領起與腹部的沉勁同時作用于身弓的結果。

　　通過以上的描述，只有掌握和運用自如才能把虛靈頂勁和氣沉丹田縝密有效的結合起來，這樣才能做到立身中正的身法。

　　動作要領

　　一、頭頂部有微微上領之意

　　"虛領頂勁"亦有人寫為"虛靈頂勁"，是對頭部姿勢的要求。

　　二、“虛領頂勁”之“頂”其實是“不頂之頂”

　　那么，何以又稱其為“頂勁”呢?是指整條脊柱仍然保持自然生理曲線的同時，不用一點拙力盡量豎起挺直所自然形成的“向上頂”，有意識的增加椎骨之間的空隙，減少椎骨之間的壓力。同時身體其它部分又是相對放松而垂墜的。

　　三、虛領頂勁的一個要點是“頭容正直”，表現(xiàn)的是頸椎的形態(tài)

　　頭是整條脊椎的開始，頭部的一舉一動會牽動整個胸椎、腰椎和骶骨的位置，所以保持“頭容正直”但不僵化能夠幫助整條脊柱和全身上下產(chǎn)生“有下即有上”、“提頂?shù)跻d”的感覺與效果。

　　練好太極拳的虛靈頂勁對學好太極拳有很大的幫助，其在養(yǎng)生上也有很大的功效，能夠有效的預防關節(jié)病等問題。

　　《太極云手》所謂的“虛領頂勁”是動態(tài)的，在《太極云手》中是無時不在的。只要是脊柱挺拔狀態(tài)中的頭容正直、頭頸部“虛空”放松與意識上有“虛空”勁的，都是屬于“虛領頂勁”。

　　意念感知

　　1、想象頭頂有根繩子把脊椎像珍珠項鏈一樣，一節(jié)一節(jié)向上提起;

　　2、想象脖子去貼衣服的后領子;頭若懸絲，項貼衣領;

　　3、想象頭頂頂著一碗水，不要讓它掉下來;

　　4、想象整個人像一個提線木偶被向上提起來。

　　動作益處

　　1、能夠幫助改善對現(xiàn)代都市人久坐產(chǎn)生的頸椎和下背部問題;

　　2、改善因為肌肉緊張不平衡造成的身體姿態(tài)問題;

　　3、便于中樞神經(jīng)系統(tǒng)更好地調(diào)節(jié)全身各個系統(tǒng)和器官的機能活動。