放松是每個練拳者都必須要做到的，只有先放松才能靜下來，才能好好領(lǐng)悟太極拳的特點。太極拳教程對放松有詳細的講解，放松的好處很多，下面我們先跟著太極拳好好學習一下如何放松。

　　怎樣才能做到全身放松

　　怎樣才能做到全身放松是很多初學者都會問的問題，全身放松對我們現(xiàn)在人的養(yǎng)生有很大的意義，下面我們具體學習一下吧!

　　第一.要思想人靜

　　心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　練習太極拳前一定要先調(diào)整好自身，不要心存雜念，這樣才進入到練習太極拳的邊界，再掌握好太極拳的要領(lǐng)。

　　第二.要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則

　　拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　第三，要順應陰陽，順應自然規(guī)律，陰陽相和

　　一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?。每個動作都應在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　太極拳的創(chuàng)立是結(jié)合古代陰陽學說，其每個招式變化都在陰陽變化之中，即體現(xiàn)在虛實的變化。

　　第四，要動作輕靈

　　“聽之至細，動之至微”輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別

　　演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　第六，要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛煉

　　如果運動過量，身體不僅不會感到輕松，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急于求成。

　　老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。

　　放松練習的八大好處

　　1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。

　　2.可以巧妙控制身體的平衡，并增加動作的敏捷性。

　　3.肌膚骨節(jié)處處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強節(jié)節(jié)貫串的作用。

　　4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發(fā)展。

　　5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。

　　6.能夠發(fā)展力量和速度。因為全身處處放松了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

　　7.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。

　　8.放松用意的練習，有助于提高技術(shù)，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。