高血壓在我國排名遙遙領(lǐng)先，高血壓對人體的危害非常大，特別是高血壓引起的并發(fā)癥。經(jīng)過臨床試驗(yàn)證實(shí)，太極拳的好處就是能治療高血壓，對降低血壓有很大的幫助，太極拳教程里也有詳細(xì)的描述，下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!

　　打太極拳讓您輕松降低血壓

　　太極拳的創(chuàng)編不僅結(jié)合了道家哲學(xué)中的陰陽學(xué)說，還結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，太極拳的降血壓功能請看下文。

　　新研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運(yùn)動。

　　有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半，顯示太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。

　　通過實(shí)驗(yàn)證明，長期堅持打太極拳對降血壓有很大的輔助作用，打太極拳能提高心血管的韌性。

　　有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動的對照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)。

　　有打拳習(xí)慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半，顯示太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。

　　太極拳的好處不僅僅只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低血脂也有很大的幫助。

　　太極拳常練有降血壓作用

　　第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。

　　第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。

　　第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

　　練習(xí)太極拳的好處

　　一、太極拳的健身作用

　　太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　二、太極拳的防身作用

　　在防身作用中，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。

　　三、太極拳的修身作用

　　習(xí)練武術(shù)不僅強(qiáng)身健體，更有修身養(yǎng)性的作用。

　　初學(xué)太極拳注意事項

　　第一階段，著重學(xué)習(xí)步法、身法、手法、眼神，姿勢要正確，步法要穩(wěn)定。

　　第二階段，著重掌握動作的變化規(guī)律及特點(diǎn)，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。

　　第三階段，著重練習(xí)呼吸、意識與動作的自然結(jié)合，做到動中求靜，呼吸自然。

　　總而言之，練習(xí)太極拳，務(wù)必掌握好“身動心靜”。初學(xué)太極拳，動作宜慢不宜快，從慢字上練功夫、打基礎(chǔ)。架式可以稍高一點(diǎn)，練習(xí)時應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動量。