太極拳是中國武術，已經(jīng)聞名世界。練太極拳的好處是強身健體，太極養(yǎng)生已經(jīng)成為一種潮流，不僅有很多中國人喜歡，還有很多外國人也為之著迷，下面我們隨著太極拳練習一下吧!

　　太極養(yǎng)生防護膝蓋傷病

　　太極拳能修身養(yǎng)性，但是在練習中也要預防膝蓋損傷問題，太極拳的動作柔和、節(jié)奏舒緩，人人可練。

　　正因為有動作不劇烈、不容易受傷的特點，太極拳運動更多地受到廣大中老年朋友的喜愛。

　　但這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，如果練得不得法也會造成傷痛。武術運動管理中心主任介紹，膝蓋的病痛是習練太極拳者較為常見的現(xiàn)象，這與這項運動長時間處于半蹲姿態(tài)、負荷過重有關。

　　因此，要提醒廣大太極拳愛好者，練習太極拳也要講求科學，有些愛好者練習起來就是幾個小時，把自己會的套路全部演練一遍，結果造成膝蓋疼。

　　大眾健身不是競技體育，其實不必“更高、更快、更強”，要注意掌握科學訓練的要領，而這又是傳統(tǒng)武術師徒傳授方式常有的不足。

　　要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，一是要遵循循序漸進的健身規(guī)律，運動量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

　　只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時，那就是達到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間增加休息時間。在傳統(tǒng)的太極拳習練中，缺乏科學的監(jiān)控手段，然而常用的脈搏與血壓測試，就是簡單而有效的方法。

　　練習太極拳是個循序漸進的過程，在練習中感覺到熱了或者累的時候，就休息一下，每次練習不要超過一小時。

　　練太極拳如何避免膝蓋受傷

　　一、勿弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節(jié)本來是做屈伸運動的關節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發(fā)病變。因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。

　　如何才能屈曲不過呢?關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節(jié)的“壓力”是十分必要的。

　　四、勿叉勁

　　凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。