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陳氏太極拳 練太極纏絲勁對身體的益處

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 18:02

  中華武術(shù)聞名世界,太極拳在其中一直是一枝獨秀,太極拳的特點柔和,其不僅有神奇的健身作用,還有醫(yī)療作用。學(xué)習(xí)太極拳可以修身養(yǎng)性,下面隨著陳氏太極拳了解一下纏絲勁對身體的益處。

  練習(xí)陳氏太極拳纏絲勁對身體的益處

  纏絲勁是太極拳較為突出的特點,纏絲勁體現(xiàn)了太極拳的粘連相隨的特點,同時,通過修煉纏絲勁能提高身體素質(zhì)。

  纏絲勁在人體內(nèi),是隨著經(jīng)絡(luò)、血管、筋脈等等的曲線去運行的。大家可以自己在手臂上,去查尋一下自身的血管、筋脈,你會發(fā)現(xiàn)它們是忽隱忽現(xiàn)的、一下子就不見了蹤影。

  這正好說明,人體的血管、筋脈都是隨著筋骨在走曲線;那么,血液在人體中走的也就是曲線。所以,經(jīng)常練習(xí)纏絲勁是可以疏通經(jīng)絡(luò),引導(dǎo)血液周流的;并能使氣血永不滯緩,人也就不會生病,身體強健,精力還自然充沛。

  纏絲勁的種類有很多種,每個流派的特點各不相同,其中陳氏太極拳的纏絲勁是人們廣為熟知的。

  纏絲勁的肢體外形表現(xiàn)是拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)為逆纏,反之為順纏;腳尖外擺是順纏,反之為逆纏。

  練習(xí)時,周身要在松活柔順而又靈敏協(xié)調(diào)的狀態(tài)下,在一動無有不動之中,以“丹田”為核心,用“中氣”去催動軀干和四肢進(jìn)行螺旋纏繞,從丹田纏至指梢皮毛,再從指梢皮毛纏繞回歸丹田。

  其中旋脊轉(zhuǎn)腰、旋腕轉(zhuǎn)臂、旋踝轉(zhuǎn)膝,必須節(jié)節(jié)貫穿、一動即纏、互為傳遞,并相合相隨、循環(huán)往復(fù);如此,才能練成運動走螺旋的“纏絲勁”。由此可見,體育運動中單純的直線、杠桿或者螺旋就是不完整的“勁”了。

  文要懂字,武要懂勁,纏絲勁只有通過科學(xué)的訓(xùn)練,才能在人體內(nèi)產(chǎn)生,不斷的在太極拳實戰(zhàn)中實踐,才能掌握纏絲勁運行的特點。

  武術(shù)界還有個說法千招易得,一勁難求。這個勁,也是指“傳統(tǒng)陳家溝太極拳”中,那包含了杠桿原理和螺旋原理的纏絲勁。

  《陳氏太極拳圖說》曰:“太極拳,纏絲法也”。陳鑫還提到了進(jìn)纏、退纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏等等百般纏法,其實,就是在強調(diào)順、逆纏絲而已;因為,太極拳的每招每式,也就是順纏和逆纏、在進(jìn)行著各種不同的組合。

  練陳氏太極拳纏絲勁的注意事項

  貴用意,尚行氣,戒用力

  太極拳重內(nèi)不重外,重意不重形,重氣不重力。練習(xí)和運用纏絲勁,首要是培植和運用內(nèi)氣。要用意念引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中做螺旋形循環(huán)運轉(zhuǎn)。有少許的意念就行,不要強纏硬扭。

  如果過分注意外形的纏扭,則易導(dǎo)致氣血滯澀,使肌肉、關(guān)節(jié)甚至內(nèi)臟受損。應(yīng)像陳鑫說的,“輕輕運行,徐徐停止,意念運以微細(xì),毋使波瀾忽興”。

  腰為樞紐,手足相隨

  纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐,上通手指,下通足趾。行功時,身體同側(cè)手足的纏法一般相同,右手如是順纏,右足一般也是順纏;右手如是逆纏,右足一般也是逆纏。左側(cè)手足也如此。

  比如“白鵝亮翅”式,右側(cè)手足都是由收勁順纏轉(zhuǎn)為出勁逆纏,左側(cè)手足都是由收勁逆纏轉(zhuǎn)為出勁順纏。陳鑫曾說:“腰是上下體之關(guān)鍵。腰以上氣往上行,腰以下氣往下行。”

  又說:“上面手如何運,下面足如何運。”“中間胸腰隨手足運,上下一氣貫通。”

  順逆出入,循環(huán)無間

  太極拳行功,“往復(fù)須有折疊,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”。手足運動,要畫圈旋轉(zhuǎn),不走直線,不走回頭路。纏絲勁從順到逆,從逆到順,從收到出,從出到收,循環(huán)無間。下半圈如是順纏,上半圈則是逆纏;下半圈如是收勁,上半圈則是出勁。

  反過來也是如此,并且從始至終,纏絲勁一刻也不能丟失。陳鑫詩云:“陰陽無始又無終,來往屈伸寓化工,此中消息真參透,圓轉(zhuǎn)隨意運鴻蒙。”

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