早午餐隨便吃，晚餐決定胖不胖”，這句話真的一點不假!每到晚上，肚子咕咕叫，炸雞奶茶瘋狂誘惑，可一想到體重秤上的數(shù)字，又瞬間沒了勇氣。減肥黨必囤的食物有哪些？別愁！今天就給大家送上一份超實用的減肥晚餐食物清單，照著吃，不用挨餓也能輕松掉秤！
一、減肥晚餐的“黃金食物”有哪些
想要晚餐吃得健康又能減肥，關鍵要選對食物。記住這三個關鍵詞：低熱量、高蛋白、高纖維。下面這些食物，完美符合這些要求，趕緊加入購物車！
1、優(yōu)質蛋白類
（1）雞胸肉
堪稱“減肥界的扛把子”，每100克僅118大卡，卻富含23克蛋白質。它能增加飽腹感，還能提升基礎代謝，讓你躺著也能消耗熱量。
（2）蝦仁
熱量超低，每100克只有99大卡，蛋白質含量卻高達17克。而且蝦仁富含不飽和脂肪酸，減脂的同時還能保護心血管。
（3）雞蛋
營養(yǎng)全面又方便，一個雞蛋約70大卡，蛋白質含量高，還含有多種維生素和礦物質。水煮蛋、蒸蛋都是不錯的選擇。
（4）豆腐
植物蛋白的優(yōu)質來源，每100克豆腐僅81大卡，含有8克蛋白質，適合素食者和想要控制熱量的人。
2、高纖維蔬菜類
（1）西蘭花
每100克36大卡，富含膳食纖維、維生素C和多種礦物質，能促進腸道蠕動，幫助消化。
（2）菠菜
熱量極低，每100克僅28大卡，鐵含量豐富，還含有大量的維生素和抗氧化物質。
（3）生菜
生菜幾乎沒什么熱量，常被用來做沙拉基底，富含膳食纖維，能增加飽腹感。
（4）黃瓜
水分足、熱量低，每100克只有16大卡，無論是直接吃還是涼拌都很合適。
3、優(yōu)質碳水類
（1）紅薯
每100克86大卡，膳食纖維含量是大米的9倍，能提供長時間的飽腹感，而且香甜軟糯，很適合當主食。
（2）玉米
一根玉米約200大卡，富含膳食纖維和維生素，營養(yǎng)豐富，是減肥期間主食的好選擇。
（3）燕麥
燕麥富含膳食纖維和蛋白質，能延緩血糖上升，幫助控制食欲。注意選擇純燕麥片，別買添加了大量糖的即食燕麥。
（4）紫薯
和紅薯類似，紫薯的熱量也不高，每100克約106大卡，還含有豐富的花青素，抗氧化效果好。
