二、5種超簡單的減肥晚餐搭配

　　有了這些食物，搭配起來也很簡單!給大家分享5種經(jīng)典搭配，照著吃一周不重樣：

　　1、雞胸肉+西蘭花+紅薯

　　一份香煎雞胸肉，搭配清炒西蘭花和蒸紅薯，有肉有菜有主食，營養(yǎng)均衡，熱量也不高。

　　2、蝦仁+生菜+玉米

　　白灼蝦仁配上生菜沙拉，再來一根煮玉米，清爽可口，飽腹感強(qiáng)。

　　3、雞蛋+菠菜+燕麥

　　水煮蛋、菠菜湯搭配燕麥粥，簡單又營養(yǎng)，適合時(shí)間緊張的晚上。

　　4、豆腐+黃瓜+紫薯

　　涼拌豆腐配上拍黃瓜，主食選擇紫薯，低卡又美味。

　　5、牛肉（少量）+西藍(lán)花+糙米飯

　　瘦牛肉熱量相對較低，和西藍(lán)花一起炒，搭配糙米飯，滿足味蕾的同時(shí)也能控制熱量。

　　三、晚餐減肥的小Tips

　　1、控制食量

　　晚餐吃到七八分飽就行，別吃到撐?？梢杂眯⊥胄”P子裝食物，從視覺上控制量。

　　2、早點(diǎn)吃晚餐

　　盡量在晚上7點(diǎn)前吃完晚餐，給腸胃留出足夠的消化時(shí)間，避免影響睡眠和脂肪堆積。

　　3、少鹽少油

　　烹飪方式盡量選擇清蒸、水煮、涼拌，避免油炸、油煎，減少額外的熱量攝入。

　　4、多喝水

　　晚餐前后可以喝一杯水，增加飽腹感，也有助于消化。

　　減肥不是一朝一夕的事，選對晚餐食物，堅(jiān)持健康飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在慢慢下降，身體也越來越健康！上面這些食物和搭配，有沒有讓你心動(dòng)？今晚就試試吧！