水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，是健康飲食的重要組成部分。但對于糖尿病患者、正在減肥的人群，以及注重控糖的朋友來說，水果中的糖分卻成了“甜蜜的負(fù)擔(dān)”。難道想吃水果就只能望而卻步？當(dāng)然不是！水果界也有“低糖王者”，它們幾乎不含糖，既能滿足口腹之欲，又不用擔(dān)心血糖飆升。低糖水果有哪些？快來看看是哪些水果能讓你放心“炫”！

　　一、漿果類：低糖又營養(yǎng)的“寶藏水果”

　　（一）草莓

　　草莓色澤鮮艷，口感酸甜，每100克草莓的含糖量僅約為7克，屬于含糖量較低的水果。它富含維生素C、葉酸、鉀等營養(yǎng)成分，維生素C的含量比蘋果、葡萄都高，具有抗氧化、增強免疫力的作用。草莓中還含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助消化。無論是直接食用，還是搭配酸奶做成草莓酸奶杯，或者打成草莓奶昔，都是美味又健康的選擇。而且，草莓的升糖指數(shù)（GI）較低，只有41，食用后不會導(dǎo)致血糖快速上升，很適合控糖人群。

　　（二）藍莓

　　藍莓被譽為“水果皇后”，每100克藍莓含糖量約為10克，在水果中糖分含量不算高。它含有豐富的花青素，這是一種強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛，預(yù)防眼部疾病，還能延緩衰老。藍莓中的膳食纖維和多種維生素，對維持腸道健康、增強身體抵抗力也有幫助。藍莓可以直接吃，也能拌入燕麥片中作為早餐，或者制作成藍莓果醬涂抹在全麥面包上。不過，由于藍莓價格相對較高，購買時要注意挑選新鮮、飽滿的果實。

　　（三）樹莓

　　樹莓又稱覆盆子，每100克樹莓含糖量約為5克，是名副其實的低糖水果。它含有豐富的水楊酸，這種物質(zhì)具有解熱鎮(zhèn)痛的作用，還能預(yù)防血栓形成。樹莓中的維生素E含量也很可觀，有助于抗氧化、保護細(xì)胞。樹莓口感酸甜，直接食用能品嘗到其原汁原味，也可以用來制作樹莓冰淇淋、樹莓蛋糕等甜品，在享受美味的同時不用擔(dān)心攝入過多糖分。

　　二、瓜類：清爽低糖的“夏日必備”

　　（一）西瓜

　　西瓜水分充足，是夏天消暑的佳品。雖然吃起來很甜，但每100克西瓜的含糖量僅約為5.8克，而且西瓜的升糖指數(shù)（GI）為72，不過由于其含水量高，實際食用后對血糖的影響相對較小。西瓜中含有豐富的番茄紅素、維生素C等營養(yǎng)成分，具有抗氧化、清熱解暑的功效。需要注意的是，西瓜的含糖量會因品種和成熟度有所差異，控糖人群食用時要適量，一次不要吃太多。