想要擁有白皙透亮的肌膚，除了依靠護(hù)膚品，飲食調(diào)理同樣關(guān)鍵。水果富含多種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化成分，是天然的美白佳品。今天就為大家盤點(diǎn)那些自帶“美白buff”的水果，教你通過日常飲食吃出好氣色。

　　一、維生素C“大戶”水果，擊退暗沉有一手

　　1.檸檬：美白界的“扛把子”

　　檸檬堪稱維生素C的寶庫，每100克檸檬中維生素C含量約為22毫克。維生素C能抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素生成，還能促進(jìn)膠原蛋白合成，讓肌膚更緊致有光澤。不過，檸檬味道酸澀，直接食用口感欠佳。建議將檸檬切片后用溫水沖泡，搭配蜂蜜調(diào)味，既能減少對腸胃的刺激，又能更好地保留維生素C。但要注意，檸檬是光敏性水果，白天飲用后盡量避免長時(shí)間日曬，以免適得其反。

　　2.橙子：香甜可口的美白利器

　　橙子不僅汁水豐富、味道甜美，維生素C含量也相當(dāng)可觀，每100克橙子約含33毫克維生素C。經(jīng)常食用橙子，能有效淡化色斑，提亮膚色?？梢灾苯邮秤眯迈r橙子，也能將橙子榨成果汁飲用。不過，鮮榨橙汁中糖分較高，不宜過量飲用，每天1-2杯（每杯約150毫升）即可。

　　3.獼猴桃：“維C之王”名不虛傳

　　獼猴桃的維生素C含量遠(yuǎn)超其他常見水果，每100克獼猴桃維生素C含量高達(dá)62毫克，被譽(yù)為“維C之王”。其豐富的維生素C能幫助肌膚對抗自由基，減少紫外線對皮膚的傷害，同時(shí)促進(jìn)黑色素代謝。獼猴桃可以直接剝皮食用，也能將其切成小塊，加入酸奶、燕麥中，制作成美味又營養(yǎng)的水果沙拉。