楊氏太極拳是由近代人創(chuàng)編而成，其特點(diǎn)是柔和緩慢，也是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)。練太極拳的好處是增強(qiáng)抵抗力，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多。小編今天與您分享習(xí)楊氏太極拳的心得體會(huì)。
練楊氏太極拳的心得體會(huì)
隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，太極拳發(fā)展方向也偏向與醫(yī)學(xué)，同時(shí)也取得了不少的成就，是當(dāng)今世界公認(rèn)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
太極養(yǎng)生
太極拳是一種簡(jiǎn)潔，緩慢，輕柔的運(yùn)動(dòng)。它目前是人們參與多的一種健身項(xiàng)目。太極拳的理論思想里包含了中國(guó)古老的陰陽(yáng)學(xué)說，運(yùn)用辯證的哲學(xué)觀，使太極拳成為集攻防、養(yǎng)生為一體的特殊運(yùn)動(dòng)。
有一句話高度概括了現(xiàn)今太極拳運(yùn)動(dòng)的宗旨‘詳推用意終何在，延年益壽不老松。’我國(guó)的中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人之所以會(huì)生病，主要是身體陰陽(yáng)失調(diào)導(dǎo)致。
太極拳練的就是陰陽(yáng)、虛實(shí)，其講究陰中有陽(yáng)、陽(yáng)中有陰，陰陽(yáng)互生，保持立身中正、不偏不倚，同時(shí)又貫穿了道家的哲學(xué)思想。
通過每次輕柔、圓緩、連綿不斷的打拳。時(shí)間在二十至六十分鐘左右，就會(huì)感到渾身舒坦，氣血暢通，不僅心跳平穩(wěn)，而且身體微微出汗。太極拳的這些特點(diǎn)被科學(xué)家們認(rèn)定太極拳是一項(xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)，從而風(fēng)靡全球。受到全世界人民的喜愛。
太極拳的練習(xí)，不受時(shí)間、場(chǎng)地大小的約束，只要地面平整，通風(fēng)就行了。練拳前半個(gè)小時(shí)不宜進(jìn)食，著裝要寬松，思想應(yīng)放松，拋開雜念。
練拳時(shí)要力求作到松、柔、緩、慢、勻、圓、正。自然呼吸。盡量按太極拳十要去練。日子一長(zhǎng)就會(huì)受益，使您身心健康，永遠(yuǎn)煥發(fā)青春的活力。
太極拳雖然是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)時(shí)間不能太長(zhǎng)，太極拳是門武術(shù)，練習(xí)中會(huì)消耗能量。
太極拳之預(yù)備式
預(yù)備式，一般都作為太極拳套路的第一個(gè)動(dòng)作。由于它沒有什么外在的變化，從而容易被拳友們所忽略。我想通過我的練拳體會(huì)，來說幾句心得，大家共同學(xué)習(xí)、探討。
預(yù)備式是告訴我們要準(zhǔn)備練拳了，要把心收回來，不要再去想練拳以外其他的事情。注意自己是否逐步放松下來，情緒是否穩(wěn)定。是否做到了松肩墜肘，腰胯松，虛靈頂勁，又含胸。
兩耳不聞身外事，專心只為太極功。所以預(yù)備式不是簡(jiǎn)單的往那里一站就開始打套路了，而是應(yīng)該有點(diǎn)時(shí)間去做準(zhǔn)備的。
如果預(yù)備式做不好的話，那么整個(gè)套路練出來也好不到那里去，僅僅是活動(dòng)一下四肢而已。更談不到長(zhǎng)功力了。不是忽快忽慢，就是東倒西歪。
全然沒有太極拳的味道在里面。太極十要的連綿不斷、上下相隨、動(dòng)中求靜等，更是無(wú)從談起。
套路中有些動(dòng)作應(yīng)區(qū)別的幾個(gè)地方
提手上式與手揮琵琶;提手上式兩臂為左右相和，兩手心側(cè)相對(duì)。內(nèi)含橫挒勁，捋勁，提勁。手揮琵琶則不同。左手心向右，而右手心是側(cè)向左下。左手含托，右手含采和捋。兩手有上下的挒勁，是斜中求攻的動(dòng)作。
白鶴亮翅與退步跨虎;白鶴亮翅是兩臂上下滾動(dòng)撐開，右手至于額角前上方。退步跨虎是兩臂上下環(huán)弧，右手至于額角右側(cè)上方。 野馬分鬃與斜飛式;野馬分鬃是斜上方的挒勁，右手主要攻擊對(duì)方的腋下，動(dòng)作不是很大。
斜飛式的右手是攻擊對(duì)方的脖頸處，所以右手要略高一些，且是左右的橫挒。野馬分鬃兩手心側(cè)相對(duì)，斜飛式兩手心上下相對(duì)。
撇身捶與進(jìn)步搬攔捶;撇身捶是在左轉(zhuǎn)腰時(shí)，坐左掌于左胸前，右拳反手用拳背打出。要求兩手前后開，兩肩合。進(jìn)步搬攔捶在啟動(dòng)時(shí)，是兩臂隨左轉(zhuǎn)腰環(huán)下弧，由后向前搬出右拳，左手則護(hù)在右腕部。兩手是同一個(gè)方向運(yùn)行。到做攔時(shí)，兩手才前后拉開。
太極拳中的‘抻’
抻。有抻展、抻開、對(duì)拔、拉長(zhǎng)的意思。在套路的演練過程中，尤其是傳統(tǒng)楊氏太極拳，有著舉足輕重，不可或缺的關(guān)鍵作用。
