正準備享受休閑時光，或是專注完成工作，頭疼卻突然“殺到”，腦袋像被緊箍咒束縛，又脹又痛，整個人都沒了精神。頭疼發(fā)作起來實在難受，去醫(yī)院又嫌麻煩，別著急！其實在家就有不少快速緩解頭疼的方法。掌握這些小妙招，就能及時給頭疼“滅火”，恢復舒適狀態(tài)。

　　一、放松身心，緩解緊張性頭疼

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　　緊張性頭疼是常見的頭疼類型，多由壓力大、精神緊張引起。當頭疼發(fā)作時，找個安靜舒適的地方坐下或躺下，進行深呼吸練習。慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球一樣隆起，然后用嘴巴緩緩呼氣，將氣息完全吐出，重復10-15次。深呼吸能調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，放松身體肌肉，緩解緊張情緒。配合冥想效果更佳，閉上眼睛，想象自己身處寧靜的海邊、森林等舒適場景，排除雜念，專注于當下的放松感，每次冥想5-10分鐘，有助于減輕頭疼癥狀。

　　（二）聽舒緩音樂

　　音樂是緩解頭疼的“天然良藥”。選擇節(jié)奏緩慢、旋律輕柔的音樂，如古典音樂、大自然的聲音（海浪聲、鳥鳴聲），戴上耳機靜靜聆聽。音樂能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的止痛物質(zhì)，可幫助放松神經(jīng)，舒緩頭疼。將音量調(diào)至適中，沉浸在音樂中15-20分鐘，頭疼帶來的煩躁感也會隨之減輕。

　　二、物理療法，減輕頭疼不適

　　（一）頭部按摩

　　按摩頭部能促進血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，有效緩解頭疼。用雙手手指輕輕按壓太陽穴，以打圈的方式按摩，力度由輕到重，每次按摩2-3分鐘；也可以用食指和中指指腹從額頭向頭頂、后腦勺方向輕輕梳理頭皮，重復10-15次；還可以按壓風池穴（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中），每次按壓1-2分鐘，會有酸脹感，能起到通絡止痛的作用。按摩過程中，保持身心放松，讓頭部充分享受舒緩的按摩。

　　（二）熱敷與冷敷

　　根據(jù)頭疼類型選擇熱敷或冷敷。如果是因受涼、血管收縮引起的頭疼，熱敷能起到很好的緩解效果。用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部后側(cè)，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15-20分鐘，可促進血管擴張，改善血液循環(huán)，減輕頭疼。若是因頭部血管擴張、發(fā)熱引起的頭疼，冷敷更合適。將冰袋或用毛巾包裹的冰塊敷在頭疼部位，每次冷敷10-15分鐘，能收縮血管，緩解疼痛。但要注意避免冰袋直接接觸皮膚，防止凍傷。