減肥主要通過改變飲食以及運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，平時(shí)應(yīng)以高維生素以及高纖維素食物為主，避免攝入高熱量以及高脂肪類食物。每天堅(jiān)持進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如踢足球、打籃球、游泳以及跑步等運(yùn)動(dòng)，加快體內(nèi)的脂肪燃燒。

減肥是一個(gè)持續(xù)的過程，應(yīng)該每天堅(jiān)持和練習(xí)。你可以每天早上跑步、跳繩或騎自行車。應(yīng)該注意清淡的飲食，保證每天攝入足夠的熱量，不能夠吃高熱量和高脂肪的食物，需要吃更多蔬菜，比如油菜、萵苣、蘋果、香蕉、黃瓜和西紅柿，還可以在吃飯前喝大量的水，這可以有效地緩解饑餓。也可以去中醫(yī)按摩減肥。