頸椎病患者可進(jìn)行頸部、肩部、上肢肌肉鍛煉及全身性有氧運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀、促進(jìn)康復(fù)，嚴(yán)重癥狀或特殊病史者需遵醫(yī)囑鍛煉。頸部肌肉鍛煉包括前屈后伸、左右側(cè)屈；肩部肌肉鍛煉有肩部繞環(huán)；上肢肌肉鍛煉包含上肢伸展；全身性有氧運(yùn)動(dòng)可選擇快走、游泳，不同人群鍛煉有相應(yīng)注意事項(xiàng)。

一、頸部肌肉鍛煉

1.頸部前屈后伸：患者取坐位或站位，緩慢將頭部向前屈，盡量使下頜接近胸部，然后再向后伸，恢復(fù)到正常位置，重復(fù)10-15次。研究表明，這種鍛煉可以增強(qiáng)頸部伸肌和屈肌的力量，改善頸部的活動(dòng)度，對于緩解頸椎病引起的頸部僵硬有一定幫助。不同年齡的人群均可進(jìn)行，兒童進(jìn)行時(shí)需在成人監(jiān)護(hù)下，避免用力過猛；老年人要注意動(dòng)作幅度，防止頸部受傷。

2.頸部左右側(cè)屈：頭部向一側(cè)緩慢側(cè)屈，使耳朵盡量貼近肩部，然后再向另一側(cè)側(cè)屈，重復(fù)10-15次。該鍛煉能增強(qiáng)頸部側(cè)方肌肉的力量，維持頸部的正常生理曲度。對于有長期伏案工作等不良生活方式的人群，有助于預(yù)防頸椎病的發(fā)生和緩解已有的癥狀。

二、肩部肌肉鍛煉

1.肩部繞環(huán)：兩肩放松，分別以肩關(guān)節(jié)為中心，做向前、向后的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，各重復(fù)10-15次。此鍛煉可促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肩部肌肉緊張，因?yàn)轭i椎病往往會(huì)引起肩部肌肉的連帶反應(yīng)。不同生活方式的人群，如辦公室職員經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉能有效預(yù)防頸椎病相關(guān)的肩部不適。

三、上肢肌肉鍛煉

1.上肢伸展：雙手伸直，緩慢向上伸展，盡量達(dá)到最大幅度，保持?jǐn)?shù)秒后放下，重復(fù)10-15次。這有助于增強(qiáng)上肢肌肉力量，改善上肢的血液循環(huán)，對于頸椎病導(dǎo)致的上肢麻木等癥狀有一定的緩解作用。對于有頸椎病病史的人群，堅(jiān)持鍛煉可防止病情進(jìn)一步發(fā)展。

四、全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

1.快走：每周進(jìn)行3-5次快走，每次30分鐘左右?？熳邔儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括頸部的血液循環(huán)，為頸部的肌肉、椎間盤等組織提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于頸椎病的康復(fù)。不同年齡和生活方式的人群均可進(jìn)行，兒童可在安全的戶外環(huán)境下進(jìn)行適度快走；老年人快走時(shí)要選擇平坦的道路，注意步伐頻率和自身身體狀況。

2.游泳：游泳是一種非常適合頸椎病患者的鍛煉方式，尤其是蛙泳。在游泳過程中，頸部處于自然伸展?fàn)顟B(tài)，能有效鍛煉頸部肌肉，同時(shí)對肩部、背部等肌肉也有很好的鍛煉作用。不同年齡段的人群都可以根據(jù)自身情況選擇合適的游泳方式和強(qiáng)度，兒童游泳需有專業(yè)人員陪同，確保安全。

需要注意的是，如果頸椎病癥狀較為嚴(yán)重，如出現(xiàn)明顯的上肢無力、行走不穩(wěn)等情況，應(yīng)先就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，避免因不當(dāng)鍛煉導(dǎo)致病情加重。對于有特殊病史的人群，如患有心臟病等慢性疾病，鍛煉前需咨詢醫(yī)生的意見，選擇適合自己的鍛煉方式和強(qiáng)度。