腳崴后應(yīng)立即休息，48小時內(nèi)冰敷、加壓包扎并抬高患肢，若有疼痛劇烈等情況需及時就醫(yī)評估，疼痛緩解后循序漸進開展踝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉，老年人康復(fù)鍛煉要更循序漸進且可在專業(yè)人士指導下進行、加強營養(yǎng)，兒童需警惕骨骺損傷及時就醫(yī)且康復(fù)活動輕柔，基礎(chǔ)病患者需針對性護理和注意運動強度，恢復(fù)期間適當增加富含蛋白質(zhì)、維生素的食物攝入，避免油膩高糖食物。

一、急性期處理

1.休息（Rest）：腳崴后應(yīng)立即停止活動，避免繼續(xù)行走或負重，讓受傷腳部充分休息，防止損傷進一步加重。

2.冰敷（Ice）：傷后48小時內(nèi)，用冰袋或毛巾包裹冰塊敷于受傷部位，每次冰敷15～20分鐘，每天3～4次。冰敷可收縮血管，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。需注意避免冰袋直接接觸皮膚，防止凍傷。

3.加壓包扎（Compression）：使用彈性繃帶對受傷腳部進行加壓包扎，壓力適中，既可以限制腫脹進一步發(fā)展，又不會影響血液循環(huán)。

4.抬高患肢（Elevation）：將受傷的腳抬高至高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。

二、及時就醫(yī)評估

若腳崴后出現(xiàn)疼痛劇烈、腫脹明顯、無法站立或負重、局部畸形等情況，可能存在骨折或韌帶嚴重損傷，需及時前往醫(yī)院進行X線、磁共振成像（MRI）等影像學檢查，明確損傷程度，以便采取相應(yīng)治療措施。

三、恢復(fù)期康復(fù)鍛煉

在疼痛逐漸緩解后，可開始進行踝關(guān)節(jié)的康復(fù)鍛煉。初期可進行踝關(guān)節(jié)的輕度屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動，逐漸增加活動范圍和強度。例如，坐位或臥位時，緩慢勾起腳尖再放下，重復(fù)練習；站立位時，緩慢轉(zhuǎn)動腳踝等。康復(fù)鍛煉需循序漸進，避免過度用力，以不引起明顯疼痛為度，逐步恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的活動度和力量。

四、特殊人群注意事項

老年人：恢復(fù)過程相對較慢，康復(fù)鍛煉需更注重循序漸進，可在專業(yè)人士指導下進行康復(fù)訓練，同時注意加強營養(yǎng)，適當補充鈣劑等，促進骨骼修復(fù)。

兒童：腳崴時需特別警惕骨骺損傷，若出現(xiàn)腳崴情況，應(yīng)及時就醫(yī)，通過影像學檢查排除骨骺相關(guān)損傷，康復(fù)期間活動需輕柔，避免劇烈運動。

基礎(chǔ)病患者：如糖尿病患者，需格外注意受傷部位的護理，保持局部清潔，預(yù)防感染，同時控制血糖水平，利于損傷恢復(fù)；心血管疾病患者在康復(fù)鍛煉時需注意運動強度，避免因劇烈活動誘發(fā)心血管問題。

五、飲食輔助恢復(fù)

恢復(fù)期間可適當增加富含蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚類、蛋類）、維生素（如新鮮蔬菜、水果）的食物攝入，為組織修復(fù)提供營養(yǎng)支持，但需注意均衡飲食，避免過度攝入油膩、高糖食物。