促進兒童青少年身高增長需做到合理膳食，保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素攝入；保證充足睡眠，滿足不同年齡段睡眠時長并營造良好睡眠環(huán)境；適當進行適合的運動，選擇合適運動項目、頻率和強度；關(guān)注健康狀況，排查疾病影響并關(guān)注心理健康；對早產(chǎn)兒等特殊人群需精細護理，保證營養(yǎng)、逐步開展運動并密切監(jiān)測生長發(fā)育指標。

一、合理膳食

1.保證蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。例如，每100克雞胸肉中約含20克左右的蛋白質(zhì)，孩子每天應(yīng)攝入足夠量的此類食物以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，從而為骨骼生長提供原料。

2.攝入充足鈣：鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵元素，牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶約含104毫克鈣，孩子每天應(yīng)保證300-500毫升的牛奶攝入；此外，豆制品（如豆腐）、蝦皮等食物也富含鈣，可適當讓孩子食用。

3.補充維生素：維生素D能促進鈣的吸收，富含維生素D的食物有深海魚類、動物肝臟等，孩子可適當進行戶外活動，通過陽光照射自身合成維生素D，但要注意避免暴曬；維生素A對骨骼生長也有一定作用，胡蘿卜、菠菜等蔬菜富含維生素A，應(yīng)保證孩子攝入各類蔬菜水果以獲取充足維生素。

二、充足睡眠

1.睡眠時長：兒童青少年處于生長發(fā)育階段，需要保證充足的睡眠。一般來說，嬰幼兒每天需要睡眠12-16小時，學齡兒童每天應(yīng)睡眠10-14小時，青少年每天睡眠8-10小時。因為生長激素在睡眠時分泌旺盛，深度睡眠時分泌量達到高峰，充足的睡眠有助于生長激素的分泌，從而促進身高增長。

2.睡眠環(huán)境：營造良好的睡眠環(huán)境也很重要，保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，讓孩子能夠進入高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)。例如，將臥室的燈光調(diào)暗，使用遮光窗簾等，減少外界因素對孩子睡眠的干擾。

三、適當運動

1.運動項目選擇：適合孩子長高的運動有跳繩、籃球、游泳等。跳繩是一項簡單有效的運動，每天堅持跳繩10-15分鐘，有助于刺激骨骼生長；籃球運動需要跳躍、拉伸等動作，能促進骨骼的縱向生長；游泳時身體呈伸展狀態(tài)，對骨骼的拉伸作用較好，每周可進行3-4次游泳鍛煉，每次30分鐘左右。

2.運動頻率與強度：運動頻率每周至少3-4次，運動強度要適中，以孩子微微出汗但不感到過度疲勞為宜。要避免讓孩子進行過于劇烈、負荷過重的運動，以免對骨骼造成損傷。

四、關(guān)注健康狀況

1.疾病影響：一些疾病可能會影響孩子的身高，如甲狀腺功能減退癥、生長激素缺乏癥等。如果孩子出現(xiàn)身高增長緩慢、智力發(fā)育異常等情況，應(yīng)及時帶孩子就醫(yī)檢查，排查是否存在疾病因素。例如，甲狀腺功能減退癥會導致代謝減慢、生長發(fā)育遲緩，通過血液檢查甲狀腺功能等可以明確診斷。

2.心理健康：長期的精神壓力過大也可能影響孩子的生長發(fā)育。家長要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，營造輕松愉快的家庭氛圍，避免給孩子過多的學習壓力等，讓孩子保持良好的心理狀態(tài)，有利于身高的正常增長。

特殊人群提示

對于早產(chǎn)兒等特殊人群，在促進身高增長方面需要更加精細的護理。早產(chǎn)兒出生時各器官發(fā)育尚未成熟，在喂養(yǎng)上要注意遵循個體化的營養(yǎng)方案，保證足夠的營養(yǎng)攝入，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的補充；在運動方面要根據(jù)孩子的發(fā)育情況逐步開展，從被動運動逐漸過渡到主動運動；同時要密切監(jiān)測其生長發(fā)育指標，如身高、體重等，一旦發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)評估，因為早產(chǎn)兒在身高增長方面可能面臨更多挑戰(zhàn)，需要更精心的呵護來促進其正常生長發(fā)育。