立秋的腳步漸近，秋意卻尚未完全鋪開(kāi)，末伏的“余威”仍在，暑熱與濕氣交織，形成“上蒸下煮”的體感。此時(shí)若養(yǎng)生不當(dāng)，暑邪易趁虛而入，秋燥也可能悄然來(lái)襲，讓人陷入“暑濕未去，燥邪又至”的困境。立秋如何養(yǎng)生？遵循以下養(yǎng)生原則，能幫助身體在季節(jié)交替時(shí)找到平衡，安穩(wěn)度過(guò)末伏。

　　一、起居調(diào)攝：順時(shí)避寒，調(diào)和陰陽(yáng)

　　1.早睡以斂陽(yáng)，早起以舒肺

　　立秋后陽(yáng)氣漸收，建議每晚22:00-22:30入睡，讓身體順應(yīng)自然規(guī)律收斂陽(yáng)氣，避免熬夜耗傷陰液，引發(fā)口干、煩躁等不適。早晨6:30-7:00起床，此時(shí)晨光初現(xiàn)，肺氣得以舒展，可配合簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，喚醒身體活力。

　　2.午休避高溫，護(hù)好“薄弱處”

　　末伏正午氣溫仍高，午后易犯困，每天午休20-30分鐘能緩解疲勞。午休時(shí)別躺在空調(diào)直吹處，可用薄毯蓋住腰腹，避免寒氣侵襲脾胃；若在辦公室午休，可準(zhǔn)備U型枕支撐頸部，保持脊柱自然放松。

　　3.溫差巧應(yīng)對(duì)，防“秋后寒”

　　早晚氣溫下降時(shí)，外出可穿透氣的長(zhǎng)袖薄衫，進(jìn)入空調(diào)房及時(shí)披上，避免肩頸、腰腹受涼；夜間睡覺(jué)可將空調(diào)調(diào)至26℃以上，或開(kāi)風(fēng)扇代替，同時(shí)在腳下墊薄毯，護(hù)住易受寒的腳踝，減少晨起關(guān)節(jié)不適。

　　二、飲食調(diào)理：清暑潤(rùn)燥，顧護(hù)脾胃

　　1.清濕熱，少辛味

　　末伏濕氣仍重，可多吃冬瓜、絲瓜、綠豆芽等清熱利濕的食材，比如冬瓜海帶湯、綠豆芽炒木耳，幫助排出體內(nèi)濕熱。同時(shí)減少辣椒、生姜等辛辣食物，避免助熱生火，可適當(dāng)用蔥、蒜、香菜等溫和調(diào)味。

　　2.防秋燥，增滋潤(rùn)

　　立秋后空氣漸干，可吃梨、銀耳、百合等滋陰潤(rùn)燥的食物，如冰糖雪梨水、銀耳百合粥，緩解口干、鼻燥。注意水果別冷藏后吃，可提前1小時(shí)從冰箱取出，或用溫水泡溫，避免刺激腸胃；晨起喝一杯溫蜂蜜水，也能滋潤(rùn)腸道。

　　3.忌貪涼，控食量

　　此時(shí)脾胃功能較弱，冰飲、冰西瓜等生冷食物易引發(fā)腹痛腹瀉，建議換成常溫的酸梅湯、綠豆湯解暑。立秋后食欲好轉(zhuǎn)，但別暴飲暴食，尤其晚餐別吃太飽，可選擇鯽魚(yú)、鴨肉等易消化的肉類(lèi)，搭配雜糧粥、蔬菜沙拉，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。