今日立秋，天地間的陽氣由盛轉(zhuǎn)衰，萬物從繁茂生長轉(zhuǎn)向收斂蓄藏，氣候也漸顯干燥。中醫(yī)講究“順時(shí)而為”，此時(shí)養(yǎng)生需緊扣“收”與“潤”的核心，幫助身體適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換。跟著中醫(yī)專家的思路做好調(diào)養(yǎng)，能為秋冬健康筑牢根基。立秋養(yǎng)生方法有哪些？

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤燥，平衡五味

　　（一）多食潤燥食材

　　秋燥易傷肺津，常出現(xiàn)口干、鼻燥、干咳等癥狀，需多吃滋陰潤肺的食物。梨可生吃或煮梨水，潤肺生津；銀耳泡發(fā)后與百合同燉，能滋養(yǎng)肺陰；蓮藕生食清熱、熟食健脾，適合搭配排骨燉湯；蜂蜜溫水沖服，既能潤燥又可潤腸，早晚飲用為宜。

　　（二）增酸少辛護(hù)臟腑

　　中醫(yī)認(rèn)為“酸入肝”“辛傷肺”，立秋后可適當(dāng)吃葡萄、山楂、檸檬等酸味食物，收斂肺氣以防過耗；減少辣椒、生姜、大蒜等辛辣調(diào)料，避免加重燥邪，保護(hù)肺臟功能。

　　（三）理性對待“貼秋膘”

　　傳統(tǒng)“貼秋膘”需結(jié)合現(xiàn)代體質(zhì)調(diào)整：若夏季食欲差、體重下降，可適量吃瘦肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白；但肥胖、三高人群應(yīng)“清補(bǔ)”，用山藥、蓮子、南瓜等健脾食材替代肥甘厚味，避免加重身體負(fù)擔(dān)。

　　二、起居調(diào)攝：順應(yīng)天時(shí)，斂陽護(hù)陰

　　（一）調(diào)整作息養(yǎng)精神

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“早臥早起，與雞俱興”，立秋后建議22點(diǎn)前入睡，6點(diǎn)左右起床。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起能承接晨曦清氣，保證7-8小時(shí)睡眠，助力陰精蓄積。

　　（二）應(yīng)對溫差防感冒

　　晝夜溫差增大，穿衣宜采用“多層穿搭”，方便隨時(shí)增減。重點(diǎn)護(hù)住三個(gè)部位：腹部受涼易致腹瀉，可用護(hù)腰保暖；肩頸受寒可能引發(fā)酸痛，穿立領(lǐng)衣物或披肩；足部遠(yuǎn)離心臟，睡前用溫水泡腳10分鐘，抵御“寒從腳起”。

　　（三）調(diào)節(jié)環(huán)境避秋燥

　　空調(diào)溫度建議調(diào)至26℃以上，夜間可開加濕器保持濕度50%-60%；清晨開窗通風(fēng)時(shí)，搭配用濕毛巾擦拭家具，減少空氣干燥對呼吸道的刺激。

　　三、運(yùn)動(dòng)健身：動(dòng)靜相宜，不傷津液

　　（一）選擇溫和運(yùn)動(dòng)

　　秋季運(yùn)動(dòng)需避免大汗淋漓(“汗為心之液”，過度耗汗易傷陽氣)，推薦八段錦“左右開弓似射雕”“調(diào)理脾胃須單舉”等動(dòng)作，或散步、太極、瑜伽等，每次30分鐘左右，以身體微熱、輕度出汗為宜。