太極拳是我國武術(shù)傳承中的一個重要流派，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，如果你也喜歡這項運動的話，那么這個就是不容錯過的，它的效果是非常好的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

　　下面就是給大家講解的一些關(guān)于練習太極拳的一些要領(lǐng)，這些都是必備的，所以平時的時候一定要多加注意了，只有這樣才能夠真正的取得良好的效果，現(xiàn)在就來和小編一起了解一下吧。

　　所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”是指每個架式的動作結(jié)構(gòu) 。初學時主要重于套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習后，套路已熟練，這時就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣， 發(fā)揮健身及技擊上的效果?，F(xiàn)分兩個方面，談?wù)勥@一階段的練習方法及注意事項。

　　(一)熟練套路 明確姿勢

　　1.動寓靜之內(nèi)，靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學認為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運， 內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。

　　2.注意身法，初練太極拳，不應要求過高，操之過急，就和初學寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。

　　每天堅持練10遍左右，兩個月即可將套路練熟。這時要進一步考慮動作要求， 從頭至足，一招一勢進行糾正。在動作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動作的正確與否。每天堅持10遍拳，再練習一個時期，就可以通過這一階段而進入第二階段了。

　　(二)調(diào)整身法 周身放松

　　所謂“身法”，是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可選練些動作，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等，但要盡量放松，不要用拙力。

　　這一階段練習出現(xiàn)的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個：一是對“放松”這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放松?！度摗氛f：“身必以端正為本。以周身自然為妙。”也就是說套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進動作。

　　所謂“放松”就是說在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，氣沉丹田。初學時由于對這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會發(fā)生上述毛病。可通過增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運動量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。同時注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強，其毛病就會消除。

　　這一階段練習，需有3至4個月時間。屆時，身法已得到調(diào)整，姿勢已基本正確， 并且隨著練習質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動的感覺。

　　(三)疏通經(jīng)絡(luò) 引動內(nèi)氣

　　經(jīng)絡(luò)遍布周身，內(nèi)聯(lián)臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表里，是調(diào)節(jié)機體和內(nèi)氣運行的通道。“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體的氣，來源有以下幾個方面，一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，以及存在于人體內(nèi)的精氣，通過脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成?！度摗氛f：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行。”又說：“以吾本身自有之元氣，運行吾身”，“以氣運形， 一氣貫通”。說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)暢通無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。

　　前面已經(jīng)說過，在“調(diào)整身法，周身放松”階段后期，體內(nèi)已有內(nèi)氣流動的感覺，練拳也有興趣。但是這個感覺如波浪起伏，時有時無，時隱時現(xiàn)。經(jīng)過一段時間，甚至會全然無有。這是經(jīng)絡(luò)之氣通流不暢，氣機運行不利，內(nèi)氣引動不力之故。因此，在這一階段練習中必須重于意念引導，在大腦意識的指揮下，以意運形，使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫穿。如有不順之處，可以自行調(diào)整身法，以得勁為準。練習速度宜慢不宜快。一招一式要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣意識保持一致。這樣進一步練習一段時間，內(nèi)氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會按拳勢要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達到一氣貫通。

　　(四)形氣結(jié)合 如環(huán)無端

　　所謂“形”是指形體，也就是拳式動作的外在表現(xiàn)。“氣”即指內(nèi)氣。從醫(yī)學 角度講，“形”、“氣”是統(tǒng)一的，是相互依附，相互為用的?！度摗氛f：“以心行氣，務(wù)令沉著，及能收斂入骨”。又說:“以氣運身，務(wù)令順隨。”就是要求每招每勢，都要注意以意引氣，以氣運身，順其自然，催動外形。

　　通過形氣結(jié)合的反復練習，使內(nèi)氣周而復始，如環(huán)無端的在體內(nèi)運行。努力做到， 周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。在練習過程中，身與手、內(nèi)與外某 一部位不夠協(xié)調(diào)，某一部位即產(chǎn)生矛盾，就會影響內(nèi)氣的貫通，從而使意氣與形體難以結(jié)合。如動作運行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適 得其中，在套路架式的練習中，就會產(chǎn)生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象，不能身手一家，動作協(xié)調(diào)。

　　諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結(jié)合，身肢順隨的重要性。這一階段的練習，要注重于意念與形體姿勢的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、 形到，使內(nèi)氣一氣貫通。同時應當理解，某一部的開合，是全身整體開合的局部表現(xiàn)，全身總的毛病，也可以從局部反應出來。因此，凡是調(diào)整局部姿勢時， 務(wù)必注意整體的調(diào)整，從而達到意氣合一。這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹,手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于太極拳的練習要領(lǐng)，這些都掌握好了，你才能夠?qū)Υ擞幸粋€很好的認知，要知道太極拳是我國的精髓，下會對你練習的時候有一個更好的幫助的，這也是為什么太極拳如此受人喜愛的一個原因所在。