太極拳歷史悠久，博大精深，人們通過(guò)多年來(lái)對(duì)它的研究，也已經(jīng)掌握了很多學(xué)習(xí)方法，今天小編就列舉在太極拳練習(xí)中所要注意的十個(gè)要點(diǎn)，希望大家能夠牢記，并且在日后練習(xí)中能靈活運(yùn)用。

　　學(xué)習(xí)太極拳，要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)與摸索才能有所成。

　　太極拳練習(xí)十大要點(diǎn)如下：

　　1、虛領(lǐng)頂勁

　　練拳時(shí)要心靜體松，立身中正，下頜略收，舌舔上顎，呼吸沉細(xì)自然，頸直但不可牽強(qiáng)，用神貫頂。

　　2、含胸拔背

　　胸略?xún)?nèi)含，但不是羅鍋，脊背拔直，又不僵硬。腹部?jī)?nèi)收，尾閭中正。

　　3、松腰松髖

　　練習(xí)太極拳，注意腰胯的放松，做到松弛有度，才能輕松做到氣層丹田。

　　4、分虛實(shí)

　　在太極拳中，“虛實(shí)”是一個(gè)重要的概念。簡(jiǎn)單的理解，“實(shí)”是穩(wěn)定，“虛”是變化。虛實(shí)是相互轉(zhuǎn)換的，在虛實(shí)的變化中以求靈活與穩(wěn)定。

　　5、沉肩墜肘

　　肩不上聳，肘不上懸。肩肘自然下垂，均追求一個(gè)“松”字。做到了沉肩墜肘，動(dòng)作才舒展、圓活，在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。

　　6、用意不用力

　　太極拳的演練過(guò)程均以意念領(lǐng)先，以意念為主導(dǎo)，以意領(lǐng)氣，意到氣到，氣到力到，力由腳發(fā)，主宰于腰，形于手指，不用拙力。

　　7、上下相隨

　　注意身體上肢和下肢的協(xié)調(diào)，并要主要身體重心的控制，保持平衡。

　　8、內(nèi)外相合

　　太極拳有內(nèi)三合與外三合。外三合包括：手與足合，肘與膝合，肩與胯合;內(nèi)三合包括心與意合，意與氣合，氣與力合。演練太極拳要求內(nèi)外合為一體，形顯神達(dá)、神形兼?zhèn)洹?/p>

　　9、連綿不斷

　　連綿不斷均勻柔緩、動(dòng)作如抽絲，是楊式太極拳的一個(gè)特點(diǎn)。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷，意斷神可連。

　　在太極推手與太極對(duì)練中，要求做到沾、粘、連、隨，連綿不斷，如果有一處斷了便不流暢，就會(huì)丟手給對(duì)方有可乘之機(jī)。

　　10、動(dòng)中求靜

　　太極拳要求動(dòng)中求靜靜中動(dòng)。在演練太極拳時(shí)要心靜，全神貫注，以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，在這種動(dòng)中求靜的狀態(tài)下，才能夠聽(tīng)到對(duì)方的勁力，將太極拳那種從容淡定、靜如山岳、動(dòng)如江河的風(fēng)格展現(xiàn)出來(lái)。