太極拳的練習(xí)，需要掌握一定的步驟，只有掌握正確的步驟，才不至于誤入歧途，不知所措。小編以拳為例，為大家介紹學(xué)太極拳的步驟有哪些。相信對(duì)于初學(xué)者而言，一定能有所幫助。
小編自兒時(shí)起，就學(xué)習(xí)太極拳，當(dāng)中也遇到過(guò)不少挫折，且也走進(jìn)過(guò)誤區(qū)，所以總結(jié)出了以下四個(gè)步奏。
太極拳練習(xí)四個(gè)步奏
1、聽(tīng)
聽(tīng)，要全神貫注地聽(tīng)老師講課，而不是邊聽(tīng)邊練。老師在一邊講，學(xué)員在另一邊練，這是很多學(xué)員容易出現(xiàn)的弊病。這樣一不留神可能會(huì)把老師講的要點(diǎn)忽略掉，所以聽(tīng)課時(shí)不要急著去做動(dòng)作。
2、看
看，就是要專心致志地看老師演示的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。學(xué)員不要隨著老師一同做動(dòng)作，避免師生一同轉(zhuǎn)身。因?yàn)橐煌D(zhuǎn)身時(shí)，學(xué)員看不到老師動(dòng)作的變化。應(yīng)該注意看老師動(dòng)作的細(xì)節(jié)過(guò)程和后定式。
3、悟
學(xué)太極拳，講究領(lǐng)悟，多思考，這樣有助我們意念的提升。
悟，即深刻領(lǐng)悟老師所講每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，以及老師示范過(guò)程中身、眼、手、法、步的協(xié)調(diào)配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學(xué)拳進(jìn)步就快。
4、練
聽(tīng)懂了，看會(huì)了，領(lǐng)悟了，記住了，然后再反復(fù)練習(xí)，邊練習(xí)邊增加記憶。每學(xué)一式必須將該式練熟后再進(jìn)行下一個(gè)式子的練習(xí)。
在練習(xí)的過(guò)程中，要把握好老師講的要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，把本文前面所講的練拳的十項(xiàng)基本要領(lǐng)貫穿到每一個(gè)動(dòng)作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習(xí)。
不管怎么樣，沒(méi)有捷徑可走，勤奮練習(xí)是我們通向成功的關(guān)鍵。
如何練好太極拳的基本功
重視練功
太極拳屬于武術(shù)的范疇，如果沒(méi)有功力，沒(méi)有勁力，打出的拳就缺少了觀賞性、健身性和藝術(shù)性，而技擊性更無(wú)從談起。
俗話說(shuō)：“打拳不練功等于一場(chǎng)空。”所以我們要重視練功。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的功法。
1、樁功
兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙腿屈蹲站立。頭正身直，雙目垂簾向前下方斜視，含胸拔背，斂臀收腹，氣沉丹田，周身放松，呼吸均勻自然，舌抵上顎，雙手合抱于腹前，指尖相對(duì)間距20厘米左右，初學(xué)者站樁3到8分鐘，隨著功力的增強(qiáng)，時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。
2、壓腿
正壓：面向與腰同高的物體站立，一腿放在物體上，支撐腿與地面垂直腳尖向前，膝部挺直，被壓腿腳尖上勾，雙手攀腳，上身用力前傾，腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近，使被壓腿成一直線。
每條腿壓5到8分鐘后，再換另一條腿。隨著功力的增強(qiáng)，時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。
3、控腿
一條腿站立，另一條腿向身體側(cè)前上方抬起，腳尖回勾，控制住，初學(xué)者一次好堅(jiān)持3秒以上。
每天控腿時(shí)間要在15分鐘以上。隨著功力的增強(qiáng)，蹬腿的高度會(huì)不斷提升。練控腿時(shí)，手可扶住一固定物體以防摔倒。
4、踢腿、擺腿
用力向前后正踢腿、左右側(cè)踢腿、左右擺腿，各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實(shí)地面，不要隨著踢腿而抬起腳跟。向后踢腿時(shí)手要扶住牢固物體，腰部下塌。年齡較大的學(xué)員踢腿要循序漸進(jìn)，以免受傷。
