太極推手是太極拳技能的提升階段，我們今天要學(xué)習(xí)的是武式太極拳推手基本練習(xí)方法。太極拳的特點剛?cè)嵯酀?、粘連相隨，學(xué)習(xí)太極推手要掌握一定的方式方法，下面隨著武式太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　武式太極拳推手基本練習(xí)方法

　　武式太極拳打手的基本方法有兩種，一種是活步打手，另一種是定步打手，兩種各自有各自的特點。

　　武禹襄、李亦畬二人傳授下來的僅有活步打手一種。其步法是進步三步半，退步三步半:第一步、第二步前進時，進步的一足都踏在對方前足的外側(cè);向前邁第三步時，則要踏在對方襠步的中間;第四步則后足移至前足跟旁邊，以足趾虛點地，稱為半步，前進之足無論踏在對方的外側(cè)或襠步中間，都應(yīng)略貼近對方的前足。

　　在一條直線上我進彼退，彼進我退，上邊運用“掤、捋、擠、按”四手進行周而復(fù)始的活步打手練習(xí)。

　　學(xué)習(xí)太極推手一定要有靈活的思維方式，善于觀察對方的動態(tài)，熟練掌握技巧，在對方勁未到來之前，拿住對方。

　　為什么只采取活步打手，而不用定步呢?原因是活步打手可以靈活運用而沒有呆滯之弊;既可以通過步法的虛實變換而掌握勁由內(nèi)換的方法，又可以培養(yǎng)“沾連粘隨，不丟不頂”的打手基本功。

　　由于活步打手在運動時經(jīng)常得以保持中正穩(wěn)定的姿勢產(chǎn)所以在運動中既能做到用“沾、連、粘、隨”控制對方，還可尋機發(fā)勁。待練熟之后，便能達到古人所說的:“行、止、坐、臥都是練拳”的境界。

　　習(xí)者開始學(xué)習(xí)活步打手時，既要顧及手法的運動，又要顧及步法的運動和身法的要求，常常顧上而顧不了下，顧下又顧不了上，感到身不由己，難學(xué)、難練。為便于習(xí)練者逐步掌握打手法，我教授了定步打手。

　　太極拳是一門博大精神的學(xué)問，經(jīng)常練習(xí)太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，太極拳是當(dāng)今人們養(yǎng)生的佳方法。

　　定步打手的方法仍運用“掤、捋、擠、按”四手，惟不動步而已。待上邊這四手練熟之后，再逐漸轉(zhuǎn)向活步打手的練習(xí)。

　　無論是活步打手還是定步打手，習(xí)者都必須認真地對待“掤、捋、擠、按”四手的練習(xí)。因為這四手是練習(xí)“沾連粘隨，不丟不頂”的基本方法，初習(xí)打手必須在此處狠下功夫。

　　彼挨我何處，我心就要用在何處;身法必須中正而不偏不倚;精、氣、神要貫注于兩膊;練習(xí)活步時，必須求達于上下相隨而協(xié)調(diào)。照此習(xí)練，日久便能求得“沾連粘隨，不丟不頂”的基本功夫。

　　當(dāng)能做到得機得勢、舍己從人和知己知彼時，“引進落空，借力打人”的技藝也就隨之而得了。

　　武式太極拳推手技巧

　　一、舍其正中定橫中

　　常言說“人少橫力”，特別在推手技擊中，兩人繃手相觸，盡管周身含有彈力，兩足前后分開時，其力均貫注于前后縱向，對方雖有橫向之力，但橫力總是要少于縱力的。

　　中心、重心，二點均在于縱，而進招引其離開支撐點，我舍其正面，擊其橫面，因?qū)Ψ搅c不能集中合一，對方一旦離開其支撐點，身形自然傾斜，我從橫面擊之，對方即行跌出。

　　如向?qū)Ψ竭M招“云手”，我右手由對方腋下向上旋臂翻掌搗住對方右肩，左掌按對方胯部，對方整個半側(cè)身明顯露出，并成麻花狀，我當(dāng)即正身發(fā)力，對方即行跌出，這是“舍正定橫”的舉例。

　　可見，任何招式都不是無敵的，只要先洞悉對方的意圖才是我們?nèi)俚年P(guān)鍵。

　　二、進身欺人，應(yīng)知人體之“三節(jié)”

　　從整個人體來講，頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，足為根節(jié)，如對方三節(jié)被欺，對方即不能活便，更無法使招，而我則運轉(zhuǎn)自如，左右逢源，對方處于背勢，因此說，“制梢節(jié)”、“欺中節(jié)”、“盤根節(jié)”三法，是武式太極拳推手之絕技。

　　“身、手、足，上下相隨，以塌梢節(jié)、捋根節(jié)、堵中節(jié)，此為控制上肢兩臂之法。制梢節(jié)、欺中節(jié)、盤根節(jié)是控制對方身手足上下三節(jié)之法”。

　　如進身欺人，欺得越緊，對方整個身形越不能靈活運轉(zhuǎn)，皆因?qū)Ψ教幱诒硠?，而我處于順勢?/p>