楊式太極拳4種步法的學(xué)習(xí)要點(diǎn)

　　對(duì)傳統(tǒng)楊式太極拳的常用步法步型舉例簡(jiǎn)要說明如下。

　　一、坐步

　　即“坐馬步”，也稱“騎馬步”。兩腳平行分開，間距與肩同寬(以足掌外緣計(jì)算)。

　　足尖與膝尖與胸部同向。膝微屈，后股松開，頭頂與會(huì)陰呈一垂線。

　　看似兩腿平均支撐全身重量，實(shí)則內(nèi)含虛實(shí)，只是外表不易覺察而已。

　　習(xí)練“馬步托抱樁”采用的便是這種步型。

　　起勢(shì)、云手與合太極均用坐步，大多是手到之處腳即為實(shí)，身軀隨腰脊左右旋動(dòng)(即“一動(dòng)無有不動(dòng)”)，動(dòng)則分陰陽、虛實(shí)。

　　二、斜步

　　即“弓步”、“前進(jìn)步”(楊家早期則稱斜步)。斜步有左右之分，右腳在前者稱右弓步，左腳在前者稱左弓步。

　　弓步兩足之足后跟之間的距離與肩同寬，前后呈斜銳之三角形。

　　前腿膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)須下沉，支撐全身重量，后退微屈而不用力，立身中正。前后兩足距離視體形而定，但不可踏成一條直線。

　　拳譜中的攬雀尾、搬攔捶、扇通背、野馬分鬃、打虎和指襠捶等式均用的是斜步步型。

　　三、釣步

　　亦稱吊步。其步型與后坐步、丁八步相似，只是前腿稍收回，腳尖點(diǎn)地。左腳在前釣起稱左釣步，右腳在前釣起稱右釣步。

　　拳譜中的白鶴亮翅和上步七星用的就是這種釣步。而退步跨虎是副步，上步七星則為進(jìn)攻步，是上步。上步為陽，為合勁。

　　退步跨虎是退守，為退步。退步為陰，為開勁。

　　四、倒插步

　　前腳后退，倒插于后腳之后，其意以退為進(jìn)。

　　前人稱仙人步，又叫迷蹤步。瞻之在前，忽而在后，有令人捉摸不定之感。

　　拳譜巾的左右側(cè)身蹬腳和前后回身蹬腳用的就是這種倒插步。腳蹬出去是發(fā)，倒插步是收。

　　傳統(tǒng)楊式太極拳(慢架)的各種步法，要求輕穩(wěn)、慢練，大有文質(zhì)彬彬的儒雅風(fēng)度。若要克敵制勝，則必須幻化快速。