隨著越來越多的人開始注重保健，養(yǎng)生運動也變得盛行起來。太極拳是一項全民都愛的養(yǎng)生運動方式之一。練習太極拳的好處有很多。楊式太極拳作為太極拳的分支之一，受到很多人的喜愛。就讓我們來探討一下，如何練好楊式太極拳吧!

　　如何才能練好楊式太極拳

　　首先，練每一個動作時必須先有意識，也就是意識要先于動作

　　比如在練習楊式太極拳的動作的時候，手必須要和身體相配合，動作應(yīng)該輕柔緩慢。

　　意識與動作要配合上，每一招每一式都是如此。

　　這種意識引導(dǎo)動作的練習練久了，練拳者就會進入一種境界：在夜間，四周靜悄悄的，你全身心地投入練太極拳，意識與動作配合上了，全身感到非常舒服。

　　你會感覺周圍很靜謐，自己的身心都得到了放松，也不會感到疲勞。所有的雜念都被你拋到腦后。

　　他常常見到一些人練太極拳時，意識不能先導(dǎo)，動作與意識分離，他說，這是會影響練拳質(zhì)量的。

　　第二，腰帶弧形運動

　　練太極拳要以腰為主，這是練太極拳的人經(jīng)常說的。傅鐘文先生說，不但太極拳的練法講求以腰為主，中國其他流派的武術(shù)、西洋武術(shù)以及其他一些體育競技運動也都講以腰為主。

　　比如舉重，光靠兩手臂的力量不行，要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運動的用腰不一樣。

　　練太極拳的時候，腰是很關(guān)鍵的部位。太極拳的很多動作，都需要運用腰部的力量。

　　他以“云手”一式為例說明：“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動帶動胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，不能只動四肢，不動腰，或腰手分離。

　　他再以“搬攔捶 ”為例說明：搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn)，接著腰帶右手右轉(zhuǎn)，帶左手攔出，然后腰帶右拳向前打出，不能只是動兩手，也不能右拳、左手離開腰的運轉(zhuǎn)而亂動。總之，在腰的主宰下，上下可貫穿一氣。

　　在腰帶動四肢運行時，傅鐘文先生認為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動作沒有直來直去的，曲蓄有余，在使用時才能夠靈活。

　　直了，勁就用完了，會僵滯，易受人制。所以練太極拳時，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是軟塌塌的，軟塌不是含蓄，也不圓滿、沒有氣勢。

　　練太極拳時，腰帶弧形轉(zhuǎn)動，速度必須快慢均勻，打一套拳，從頭到尾，要式式均勻，不是只某一個動作或一組動作均勻。動作均勻，一動無有不動處，上下也就相隨了。

　　第三，眼要平視，看到手，但不能死盯住手

　　傅鐘文先生認為，太極拳有手、眼、身法、步的傳統(tǒng)要求，眼法在練太極拳時很重要。他根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)驗，針對學(xué)生存在的問題，提出要求：練太極拳時，眼必須看到手，但不是死盯著手。

　　眼要隨手轉(zhuǎn)，看到手后，眼神要從主手的方向平視出去，切忌板滯和四下野顧。他以“打虎式”為例，有人練這一式時，眼看的方向與手打的方向不一致，拳打向身前，眼卻看另一方向。

　　他認為這樣不對，眼必須從上拳打出的方向看出去，沒有看這打那和看那打這的道理。

　　傅鐘先生認為，練楊式太極拳一般眼要平視，過去曾稱太極拳為“四平架”，其中“一平”是眼平，無論轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)右，或前進后退，眼都要平看。

　　第四，分清虛實

　　傅鐘文先生認為，練太極拳時要分清陰陽虛實。太極拳的動作每一式中有虛有實，有陰有陽，實者為陽，虛者為陰，陰陽虛實交替變化，應(yīng)貫穿到太極拳的練習中來。