對于一些初學(xué)太極拳的朋友們來說，24式簡化太極拳非常的適合練習(xí)。那么，今天小編就來為你介紹一下關(guān)于24式簡化太極拳的第三式白鶴亮翅動作的解析，以及動作演練教學(xué)，一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　24式簡化太極拳

　　白鶴亮翅動作解析：

　　(1)上體微左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿;左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌經(jīng)腹前向左畫弧，兩掌左上右下，掌心相對，在左胸前成“抱球”狀;同時(shí)右腳提起并內(nèi)收;眼看左掌前方。

　　(2)右腳向右后方撤半步，重心后移，腰隨之右轉(zhuǎn);右掌自左下方向右上方畫弧，左掌經(jīng)右肩前向下畫弧;眼看右掌。

　　(3)上體微左轉(zhuǎn)，面向前方;兩掌繼續(xù)向不同方向畫弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至額前右上方，掌心向內(nèi)，兩臂皆保持弧形;同時(shí)左腳稍向內(nèi)移，前腳掌著地，膝部微屈，成左虛步;眼向前平視。

　　要點(diǎn)：

　　虛步時(shí)，兩腳夾角大約45度。后腿膝部與腳尖、臀部與腳跟大體相對，上體保持端正，注意縮胯收臀，膝部不要過于里扣或外敞。

　　注意事項(xiàng)：

　　心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。

　　圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個(gè)動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。就跟一些年輕人喜歡學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要動作圓活連貫。

　　虛實(shí)分明

　　要做到“運(yùn)動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

　　呼吸自然

　　太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。