3.午休“收心”不“耗神”

　　立秋后正午仍有暑熱，但午休時(shí)間不宜超過30分鐘，避免陽氣在午后過度耗散。午休時(shí)盡量平臥，別趴在桌上(壓迫胸部影響呼吸，不利肺氣收斂)，可閉目養(yǎng)神，讓心神沉靜，避免下午昏沉乏力。

　　三、運(yùn)動(dòng)“收氣血”：從“劇烈”到“柔和”的轉(zhuǎn)變

　　1.項(xiàng)目選“靜”不“耗”

　　夏季適合跑步、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)發(fā)散暑氣，立秋后需換成散步、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)以“調(diào)暢氣血”為主，不會(huì)過度消耗體力，符合“收”的原則。比如八段錦中的“兩手攀足固腎腰”“攢拳怒目增氣力”，能幫助收斂氣機(jī)，增強(qiáng)臟腑功能。

　　2.強(qiáng)度“微汗”即止

　　秋季運(yùn)動(dòng)忌“大汗淋漓”，中醫(yī)認(rèn)為“汗血同源”，過度出汗會(huì)耗散氣血，違背“收”的規(guī)律。運(yùn)動(dòng)時(shí)以身體發(fā)熱、額頭微汗為宜，結(jié)束后及時(shí)擦汗換衣，避免吹風(fēng)受涼(秋季風(fēng)邪易乘虛而入)。若運(yùn)動(dòng)后感到疲憊、口干，說明強(qiáng)度過大，需適當(dāng)減少。

　　3.時(shí)間避“寒”就“溫”

　　立秋后早晚溫差大，避免清晨或夜間氣溫低時(shí)運(yùn)動(dòng)(易受寒涼侵襲)，最佳時(shí)間是上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，此時(shí)陽光溫和，氣溫適宜。運(yùn)動(dòng)前做好熱身(活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉)，讓身體從“靜”緩慢過渡到“動(dòng)”，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣血紊亂。

　　立秋后的“收著”養(yǎng)，核心是讓身體從“外放”轉(zhuǎn)向“內(nèi)蓄”。抓住飲食、作息、運(yùn)動(dòng)這3個(gè)細(xì)節(jié)，減少無謂消耗，注重養(yǎng)分儲(chǔ)備，才能為秋冬儲(chǔ)存能量，降低換季生病的概率。順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)整習(xí)慣，身體會(huì)以更穩(wěn)健的狀態(tài)迎接深秋與寒冬。