吳式太極拳五字練習(xí)法

　　靜

　　思想要高度集中，不能存有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實在不易。

　　那么，怎樣才能使思想集中呢?簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。

　　換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。

　　輕

　　太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說:“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“爆發(fā)力”，其次是避免雙重。

　　輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛”就是說明輕的靈活性。

　　輕也不是松懈，松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展 ”為太極勁。

　　太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段。

　　只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。

　　慢

　　練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說:“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。”所以練太極拳時，要求動作前后要銜接。

　　所謂“往復(fù)須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動作之間不能有意拖延。

　　一般來說，一套拳(指傳統(tǒng)的老架太極拳) 大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。

　　鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　切

　　即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行事。無論哪個招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。

　　切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進步快矣。

　　恒

　　也有雙重(chong)的含義。就是“定時”“定量”。首先是持之以恒，無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)個人體質(zhì)和時間，制定相應(yīng)的時間和運動量。

　　時間和運動量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

　　總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約、相輔相成的。在練太極拳時，只能并存，不能偏廢。