緩解坐骨神經(jīng)痛可采用側臥屈膝位和仰臥位膝下墊枕的睡姿，側臥屈膝位可放松腰部及臀部肌肉，保持脊柱生理曲線，減輕神經(jīng)受壓；仰臥位膝下墊枕能放松腰部肌肉，調整腰椎結構，緩解神經(jīng)壓迫，同時要避免俯臥位。

仰臥位膝下墊枕

仰臥位時在膝下墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微微彎曲。這樣做的原理是可以放松腰部肌肉，減少腰椎前凸，從而減輕坐骨神經(jīng)的張力。對于有腰椎間盤突出等引發(fā)坐骨神經(jīng)痛的患者，該姿勢能調整腰椎的生理結構，緩解神經(jīng)壓迫。在年齡方面，中老年患者采用此睡姿時，要注意枕頭的厚度適宜，以保證舒適且能達到放松神經(jīng)的效果；女性患者可能更關注姿勢對身體曲線的影響，此姿勢相對較為舒適；對于有肥胖問題的患者，仰臥位膝下墊枕能減輕腹部對腰部的壓力，進而對坐骨神經(jīng)痛有一定緩解作用。

避免俯臥位

俯臥位時，脊柱處于過度前屈的狀態(tài)，會增加腰椎的壓力，導致坐骨神經(jīng)所受壓迫加重，因此應盡量避免。無論是兒童、成年人還是老年人，俯臥位都會使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于坐骨神經(jīng)痛的緩解。對于有長期不良睡姿習慣的人群，需要刻意糾正，逐步養(yǎng)成有利于緩解坐骨神經(jīng)痛的睡姿習慣。