足三里、天樞、支溝是可緩解便秘的穴位，分別介紹了它們的位置、按摩方法及相關(guān)作用機(jī)制，不同人群操作有不同注意事項(xiàng)，如嬰幼兒、兒童、孕期女性等需特殊對待，嚴(yán)重便秘還需結(jié)合其他綜合治療。

一、足三里穴

1.位置：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

2.按摩方法：用拇指指腹稍用力按揉足三里穴，以有酸脹感為宜，每次按揉3-5分鐘，每天可進(jìn)行2-3次。從循證醫(yī)學(xué)角度，有研究表明按揉足三里穴可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，對改善便秘有一定幫助，其機(jī)制可能與調(diào)節(jié)腸道神經(jīng)遞質(zhì)、促進(jìn)胃腸激素分泌等有關(guān)，對于各年齡段人群（除嬰幼兒因皮膚嬌嫩需輕柔操作外），均可以此方法嘗試緩解便秘，但對于嚴(yán)重便秘患者，還需結(jié)合其他綜合治療。

二、天樞穴

1.位置：位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。

2.按摩方法：雙手拇指分別置于天樞穴上，適當(dāng)用力揉按，以局部有酸脹感為度，每次揉按3-5分鐘，每天可操作2-3次。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，天樞穴是調(diào)節(jié)胃腸功能的重要穴位，按揉天樞穴能有效促進(jìn)腸道蠕動，改善腸道節(jié)律性運(yùn)動，從而緩解便秘情況。不同年齡人群中，成年人可正常力度按揉，兒童則需輕柔操作，避免用力過大造成不適，對于有腹部手術(shù)史等特殊病史的人群，按揉前最好咨詢醫(yī)生，確認(rèn)無禁忌后再進(jìn)行。

三、支溝穴

1.位置：位于前臂后區(qū)，腕背側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上3寸，尺骨與橈骨間隙中點(diǎn)。

2.按摩方法：用拇指指尖垂直按壓支溝穴，力度以產(chǎn)生酸麻脹感為宜，每次按壓1-2分鐘，每天可按壓3-4次。從循證醫(yī)學(xué)證據(jù)來看，支溝穴對調(diào)節(jié)三焦氣機(jī)有重要作用，而三焦氣機(jī)通暢與腸道傳導(dǎo)功能密切相關(guān)，按揉支溝穴可促進(jìn)三焦氣化，進(jìn)而改善便秘狀況。不同性別人群操作方法無本質(zhì)區(qū)別，但對于孕期女性等特殊人群，需謹(jǐn)慎操作，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因按揉不當(dāng)對身體造成不良影響。