視力保護(hù)需合理用眼維護(hù)包括控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)與保持正確用眼姿勢(shì)，科學(xué)飲食助力需攝入富含維生素A、C、E、葉黃素的食物，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間保證適量，定期眼部檢查不同人群有不同頻率，特殊人群中兒童青少年要關(guān)注用眼環(huán)境與習(xí)慣，老年人注意避免強(qiáng)光、定期檢查及飲食調(diào)整。

一、合理用眼維護(hù)

1.控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)進(jìn)行近距離用眼活動(dòng)，如持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦屏幕等，一般建議每近距離用眼30-40分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，可通過(guò)眺望遠(yuǎn)處、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解視疲勞，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間近距離用眼會(huì)使眼部睫狀肌持續(xù)處于緊張收縮狀態(tài)，易引發(fā)近視等視力問(wèn)題，尤其對(duì)于兒童青少年，其眼部調(diào)節(jié)能力尚不完善，更需嚴(yán)格控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)。

2.保持正確用眼姿勢(shì)：閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)，保持眼睛與書(shū)本或屏幕的距離適中，一般保持33厘米（約1尺）左右的距離較為適宜，同時(shí)保證坐姿端正，避免躺著、趴著等不良姿勢(shì)用眼，不良姿勢(shì)會(huì)影響眼部屈光狀態(tài)，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致視力偏差。

二、科學(xué)飲食助力

1.攝入富含相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素的食物：

維生素A：動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要組成成分，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥等，適當(dāng)補(bǔ)充有助于維持正常的視覺(jué)功能，如胡蘿卜中的β-胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)眼睛健康有益。

維生素C：柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃等富含維生素C，維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛晶狀體等結(jié)構(gòu)免受自由基損傷，降低白內(nèi)障等眼部疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

維生素E：堅(jiān)果、植物油等是維生素E的良好來(lái)源，維生素E同樣具有抗氧化特性，可參與眼部的抗氧化防御機(jī)制，維護(hù)眼部組織的正常功能。

葉黃素：綠色蔬菜（如羽衣甘藍(lán)、西蘭花）、玉米等含有葉黃素，葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要色素，能過(guò)濾有害藍(lán)光，保護(hù)黃斑區(qū)免受損傷，對(duì)于預(yù)防年齡相關(guān)性黃斑病變等有一定作用。

三、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間

每天保證適量的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，建議兒童青少年每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不少于2小時(shí)，成年人也可適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，眼睛能接觸到自然光線，自然光線中的藍(lán)光等可刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，多巴胺有助于抑制眼軸的延長(zhǎng)，對(duì)預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展有積極作用，同時(shí)戶(hù)外活動(dòng)能讓眼部得到充分的放松和調(diào)節(jié)。

四、定期眼部檢查

不同人群應(yīng)定期進(jìn)行眼部檢查，兒童青少年建議每半年至1年進(jìn)行一次眼部檢查，包括視力、屈光度、眼軸長(zhǎng)度等項(xiàng)目的檢測(cè)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化并采取相應(yīng)措施；成年人也應(yīng)至少每年進(jìn)行一次全面的眼部檢查，尤其是有眼部疾病家族史、長(zhǎng)期從事近距離用眼工作或有眼部不適癥狀的人群，通過(guò)定期檢查可早期發(fā)現(xiàn)青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

五、特殊人群注意要點(diǎn)

1.兒童青少年：除上述合理用眼、飲食、戶(hù)外活動(dòng)等方面外，家長(zhǎng)要格外關(guān)注孩子的用眼環(huán)境，保證學(xué)習(xí)場(chǎng)所光線充足且均勻，避免過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的光線刺激眼睛，同時(shí)要監(jiān)督孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，因?yàn)閮和嗌倌暾幱谝暳Πl(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，任何不良因素都可能對(duì)視力產(chǎn)生較大影響。

2.老年人：隨著年齡增長(zhǎng)，眼部易出現(xiàn)退行性變化，如白內(nèi)障、黃斑病變等風(fēng)險(xiǎn)增加，除定期眼部檢查外，要注意避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)光下，外出時(shí)可佩戴遮光性能良好的太陽(yáng)鏡，以減少紫外線對(duì)眼部的損傷，飲食上可適當(dāng)增加對(duì)眼睛有益的食物攝入，如上述富含維生素等的食物，維持眼部組織的正常代謝。